Dags att ta tag i träningen!

Som småbarnspappa är jag väl medveten om att åter består av nysningar, rinnande näsor, hosta och feber. Det är alla småbarnsföräldrars verklighet. Detta året har dock bestått lite överdrivet mycket av den varan. Varje gång som jag har satt igång med min diet för att bränna av fett från kroppen tar det två veckor och därefter blir man sjuk. Detta medföljer (åtminstone för mig) att jag får svårt att fokusera på att äta rätt saker. Man vill helt enkelt tröstäta. Det är särskilt sant när förkylningarna aldrig avtar mer än några få veckor. Till råga på att det har varit mycket småförkylningar året om har jag de senaste fyra veckorna tvingats avstå från träning på grund av feber till och från. Jag har mått bra men vid varje ansträngning fick jag feber. för en vecka sedan tog jag prover på vårdcentralen som nu visar att det inte är något fel på mig. Anledningen till febern tycks helt enkelt vara ett ihållande virus som gör att kroppen reagerar på varje ansträngning lite extra och kroppstemperaturen höjs. Detta betyder dock att jag kan börja träna igen. Imorgon kör jag igång en  tio veckors diet där jag satsar på att träna fyra gånger i veckan samt börja med två pass intervallträning (cardio). Min plan för detta året var att komma i form till sommaren och satsa på att bygga muskler under hösten och vintern. Planen sätts nu i verket dock något försenad.
Varför skriver jag dåd etta på en blogg. Jag låter ju mestadels som en gnällig barnunge som har massa undanflykter för mina misslyckanden. Men sanningen är att efter nästan fyra veckors frånvaro från träning och diet har jag fått blodad tand och jag ser verkligen fram emot att få dela med mig av den kunskap so jag har plockat upp de senaste åren. En filosofi jag har är att sann lycka (efter tid med familjen) kommer genom att hjälpa andra i någon form och jag hoppas verkligen att jag har kunskap som andra kan ta del av när det gäller kost, hälsa och träning.

Imorgon kör jag  mitt första pass på fyra veckor. Jag skall redan här ge ett tips, börja i ett lugnt tempo! Vår kropp är fantastisk på många sätt. En anledning är tex att kroppen anpassar sig till olika former av stimuli. Det är väl känt att man måste trän och äta mindre om man vill gå ner i vikt. Däremot är det många som börjar i alldeles för högt tempo. Till slut anpassar sig kroppen och den initierande viktförlusten avtar. Detta beror helt enkelt på att kroppen är inställd på att överleva och om vi fortsätter tappa vikt kommer vi förr eller senare att dö. Därför börjar man inte med träning tio gånger i veckan och sänker sina kalorier till noll. Man skall göra precis så mycket som krävs för att få största möjliga resultat. Efterhand måste man göra en av två saker (det finns även vissa speciella trix som jag kommer nämna i framtida blogg inlägg). Det första är att öka på sin träning och det andra är att minska kalorierna. Nu kanske du har hört att räkna kalorier är lönlöst och onödigt och det ligger en viss sanning i det. Att räkna kalorier blir onödigt om du äter X antal kalorier av fel sort. Exempelvis så är det inte bra att få i sig alla sina kalorier genom kakor och glass till skillnad från fisk, ris och grönsaker. Och det är givetvis inte så att om man får i sig 2450 istället för 2400 så är hela dieten förstörd, MEN det handlar om att ha kontroll över sin situation. What does not get measured dose not get managed.Vet du inte hur mycket du får i dig kan du inte heller göra något åt det när plötsligt saker och ting börjar stagnera. Jag kommer att börja köra lugnt och så länge jag förlorar cm på magen är jag nöjd.

I nästa blogginlägg kommer jag att ge ett "smakprov" på vad jag äter under dieten. Jag tror att ni kommer bli positivt överraskade över hur gott man kan äta under dieten. Framöver kommer jag att meddela hur min träning och diet utvecklar sig. Tills dess, träna hårt! 

Vecka 1 - Dags att bränna fett.

Vecka 1 - Dags att bränna fett.

Välkomna tillbaka till min blogg! Det var ett bra tag sedan jag skrev något sist, mycket till följd av att jag utsattes för att någon kapade mitt facebook-konto och mycket att av det jobb jag lade ner under ett halvår försvann, det gjorde att jag förlorade motivationen. Men nu är det dag att ta tag i saker och föröka hjälpa dig med dina mål gällande mat och träning.

Denna vecka börjar jag en diet för att gå ner till 9% kroppsfett och jag kommer varje vecka dela med mig av hur min diet och träning ser ut samt varför jag gör vad jag gör. Denna vecka börjar jag helt enkelt med min diet och vad den innehåller så här följer ett exempel på vad jag äter på en dag:

Kl 6.00 1,5 L vatten med citron + BCAA

Kl 7.30 Frukost: 1/2 tallrik grönsaker, 100g Blandfärsbiff, 1 kokt ägg, svart kaffe, vatten med citron, 3 kapslar fiskolja, brustablett C-vitamin+ järn

Kl 10.00 Mellanmål: Äggröra 2 ägg 2 dl äggvita, 1/2 Grönsaker, vatten

Kl 12.00 Lunch (preworkout): 200 g råris, 100 g kycklingfile, 1/2 Grönsaker, vatten

Kl 15.00 Mellanmål (postworkout): 200 g havregrynsgröt, 1 dl Whey protein, 1/2 Grönsaker, vatten

Kl 17.00 Middag 3 potatisar, 100 g Blandfärsbiff, 1/2 grönsaker

Kl 20.00 Kvällsmål: 75 g Kycklingfile, 1/2 Grönsaker

Noteringar:

•  Att börja dagen med en stor mängd vatten med citron hjälper till att alkalisera  kroppen och återställa ph-värde detta har förutom allmänna hälsofördelar en positiv inverkan på hur kroppen tar upp näringsämnen och det leder i slutändan till att man förbränner mer fett och bygger mer muskler. 
• Jag tror personligen på att dela upp sina kalorier på flera måltiden under dagen, framförallt om man vill behåll och kanske till och med bygga muskler under dieten. Anledningen är att man behöver äta ett visst antal gram protein  för att hamna i anabolism och inte katabolism (nedbrytande). Dessutom ökar ämnesomsättningen när man äter och på så sätt börjar fettförbränningen.
• Jag äter mina kolhydrater runt min träning för att få mest användning av energin och på så sätt kunna träna på ett bra sätt. Övriga delen av dagen håller jag mig undan kolhydrater för att minska energiintaget och hålla nere blodsockernivån och på så sätt förbränna mer fett.
• Jag startar min diet på 3000 kalorier varav 220 g protein, 350 g kolhydrater och 75 g fett

 Hoppas att dessa tips kan hjälpa dig och bidra till att du uppfyller dina mål. Nästa vecka återkommer jag med ytterligare tips!

Tack för tiden, Robert Lundqvist