Vecka 1 - Dags att bränna fett.

Vecka 1 - Dags att bränna fett.

Välkomna tillbaka till min blogg! Det var ett bra tag sedan jag skrev något sist, mycket till följd av att jag utsattes för att någon kapade mitt facebook-konto och mycket att av det jobb jag lade ner under ett halvår försvann, det gjorde att jag förlorade motivationen. Men nu är det dag att ta tag i saker och föröka hjälpa dig med dina mål gällande mat och träning.

Denna vecka börjar jag en diet för att gå ner till 9% kroppsfett och jag kommer varje vecka dela med mig av hur min diet och träning ser ut samt varför jag gör vad jag gör. Denna vecka börjar jag helt enkelt med min diet och vad den innehåller så här följer ett exempel på vad jag äter på en dag:

Kl 6.00 1,5 L vatten med citron + BCAA

Kl 7.30 Frukost: 1/2 tallrik grönsaker, 100g Blandfärsbiff, 1 kokt ägg, svart kaffe, vatten med citron, 3 kapslar fiskolja, brustablett C-vitamin+ järn

Kl 10.00 Mellanmål: Äggröra 2 ägg 2 dl äggvita, 1/2 Grönsaker, vatten

Kl 12.00 Lunch (preworkout): 200 g råris, 100 g kycklingfile, 1/2 Grönsaker, vatten

Kl 15.00 Mellanmål (postworkout): 200 g havregrynsgröt, 1 dl Whey protein, 1/2 Grönsaker, vatten

Kl 17.00 Middag 3 potatisar, 100 g Blandfärsbiff, 1/2 grönsaker

Kl 20.00 Kvällsmål: 75 g Kycklingfile, 1/2 Grönsaker

Noteringar:

•  Att börja dagen med en stor mängd vatten med citron hjälper till att alkalisera  kroppen och återställa ph-värde detta har förutom allmänna hälsofördelar en positiv inverkan på hur kroppen tar upp näringsämnen och det leder i slutändan till att man förbränner mer fett och bygger mer muskler. 
• Jag tror personligen på att dela upp sina kalorier på flera måltiden under dagen, framförallt om man vill behåll och kanske till och med bygga muskler under dieten. Anledningen är att man behöver äta ett visst antal gram protein  för att hamna i anabolism och inte katabolism (nedbrytande). Dessutom ökar ämnesomsättningen när man äter och på så sätt börjar fettförbränningen.
• Jag äter mina kolhydrater runt min träning för att få mest användning av energin och på så sätt kunna träna på ett bra sätt. Övriga delen av dagen håller jag mig undan kolhydrater för att minska energiintaget och hålla nere blodsockernivån och på så sätt förbränna mer fett.
• Jag startar min diet på 3000 kalorier varav 220 g protein, 350 g kolhydrater och 75 g fett

 Hoppas att dessa tips kan hjälpa dig och bidra till att du uppfyller dina mål. Nästa vecka återkommer jag med ytterligare tips!

Tack för tiden, Robert Lundqvist