15 tips för 15 kg ! Tips 1 & 2 !

För att få legitimitet att framföra och dela information så känns det viktigt för mig att jag själv lyckats åstadkomma det jag vill hjälpa andra att åstadkomma. Hösten 2012 lyckades jag gå ner 15 KG PÅ 15 VECKOR! Tilläggas bör att jag förr försökt gå ner i vikt men inte lyckats och framförallt inte med den form av kontroll som jag hade under processen denna gång. Så om någon frågar mig varför de ska lyssna på mina råd kan jag helt enkelt svara att jag själv faktiskt genomfört vad jag nu vill hjälpa er att genomföra. Detta inlägg kommer bli ett i en serien av 15 och varje gång kommer jag avslöja ett av mina tips för fettförbränning. Ett tips för varje kg som jag gick ner alltså. Dagens inlägg kommer faktiskt innehålla två tips varav ett som jag redan nämnt i ett tidigare inlägg.

För att jag skall fortsätta skriva serien efter detta inlägg finns det något som du som läsare kan göra, jag vill nämligen försäkra mig om att det finns intresse att följa det jag skriver, så på min facebooksida http://www.facebook.com/pages/träningstips kommer jag lägga ut en notering om nästa inlägg och jag publicerar det här på bloggen när jag fått tillräckligt många "gilla". På detta sätt kan jag vara säker på att jag skriver sådant som faktiskt folk vill läsa om. Även på min youtube kanal http://www.youtube.com/user/SirRobertLund kommer jag lägga ut en notis och får jag tillräckligt många "gilla" där så lägger jag ut en video med ytterligare beskrivning om mina tips. Om du inte har facebook eller kollar på youtube kan du kommentera här på bloggen så räknas det som en röst. Hur många röster ("gilla") det behövs för att jag skall publicera nästa klipp kommer jag nämna i de noteringarna som jag skickar ut på facebook och youtube.
Alltså 15 tips för 15 kg! Gå in på facebook och youtube och "gilla", nu följer de första två tipsen!

Tips 1: Sätt upp mål!


Det första tipset har jag skrivit om tidigare här på bloggen och det handlar om att sätta upp mål. Börja med att sätta upp ett långsiktigt mål med en deadline. Att ha ett mål utan en deadline blir oftast inte något mer än en vision eller en dröm. Om du däremot sätter upp ett slutdatum för vad du skall åstadkomma så måste du börja planera och organisera för att nå ditt mål, med andra ord du börjar sätta upp delmål. Exempel för ett delmål när det gäller viktförlust är att gå ner 0,5-1 kg i veckan. Varje dag i veckan vid samma tid ställer du dig på vågen och kan se om du följer ditt delmål. Om du inte gått når något vet du att du behöver förändra något om du tappat 1 kg vet du att du kan fortsätta på samma sätt. Eftersom jag tidigare skrivit om mål på bloggen länkar jag här till det inlägget om du vill läsa mer http://www.traningtips.blogspot.se/2013/03/satt-upp-ett-mal.html .


Tips 2: Kort intervallträning!

Träna kort intervallträning hemma 2-4 ggr / vecka! Detta är ett tips som bara tar dig 4-12 minuter beroende på på vilken kondition du har. Detta är ett mycket värdefullt tips för de som inte har tid att springa till gymmet dagarna i ända. Jag var precis i den situationen då jag gick ner mina 15 kg och jag lyckades komma iväg till gymmet 2 ggr i veckan i snitt. Att köra korta intervallträningar är positivt för att du kan göra det hemma, du behöver nästan ingen utrustning, det är väldigt effektiv fettförbränning och det kan anpassas för alla oberoende om din nuvarande konditionsnivå. Jag skulle rekommendera att börja två gånger i veckan och köra 4 minuter och öka när du känner att du orkar mer. Under de fyra minuterna skall du köra helkroppsövningar såsom upphopp och utfall samtidigt som du lyfter armarna åt sidan eller rakt fram. Du arbetar med max ansträngning i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder och upprepar detta åtta gånger, detta blir fyra minuter. Kom ihåg att du måste jobba så hårt du bara kan under dessa 20 sekunder. Detta gör att hur vältränad du än är så kommer du ändå köra DITT max. Öka successivt hur ofta du tränar och lägg sedan till ytterligare 4 minuter upp till max 12 minuter. Klarar du av mer än 12 minuter är risken stor att du inte kör ditt max och hela tanken med att köra korta perioder på så nära 100% som möjligt är för att chocka kroppen och sätta igång fettförbränning som varar långt efter det att du slutat med ditt träningspass. Eftersom det är svårt att visa övningarna här på bloggen så kommer jag förklara fyra stycken nu och göra en video där jag visar fler om ni "gillar" på min youtube-kanal.

Övning 1: Hoppa så högt du kan med sträckta armar, när du landar sätt ner händerna i marken precis framför fötterna och hoppa bakåt med fötterna och sedan tillbaka framåt utan att under tiden flytta händerna. Sedan börjar övningen igen med ett upphopp.

Övning 2: Gör som övning ett men när du landar gå ner och gör en armhävning. Övningen börjar om med ett upphopp.

Övning 3: Boxhopp, skaffa någon form av låda eller stabil pall. Hoppa upp och ner med jämfotahopp utan vila när du landar.

Övning 4: Bergklättring, sätt händerna i marken så du har både fötter och händer i marken och ungefär 30 cm avstånd  mellan hand och fot (det är ingen stretching du skall utföra) . För nu varannan gång vänster fot bakåt så långt du kan och höger fot bakåt så långt du kan. Övningen skall se ut som att du springer böjd upp för ett berg eller kulle.

Det var dagens två tips. Hoppas dessa kan hjälpa dig att komma igång. Jag har som sagt 13 ytterligare tips på lager men för att jag skall publicera dessa vill jag att du "gillar" antingen på facebook http://www.facebook.com/pages/träningstips eller på youtube http://www.youtube.com/user/SirRobertLundnär jag skickar ut mina notiser.

Ha en bra dag!

Min första video!

Här är min första video på youtube

Ät 5 till 6 mål mat per dag!

I dagens samhälle äter de flesta alldeles för sällan vilket har många negativa effekter för både din kropp rent ytligt men även välmåendet i övrigt. Faktum är att de flesta av oss äter på tok för lite mat och kanske låter det konstigt då vi får allt fler fall av fetma och övervikt i vårt land men det beror snarare på valet av mat än andelen kalorier som vi stoppar i oss.
Föreställ dig att du vaknar tidigt och skall ge dig iväg till jobbet. Du slänger i dig något snabbt som rostade mackor (ofta ljust bröd ) eller lite flingor ( mycket socker) med mjölk. Sockret i det ljusa brödet och flingorna höjer din blocksockernivå och om du dessutom är insulinkänslig går höjs kortisolet i din kropp vilket bland annat föranleder fettlagring. Du fortsätter dagen med att hoppa över mellanmålet och äter ditt andra mål vid lunchtid, det har nu gått ca fem timmar sedan frukost och du är vid detta tillfälle hungrig och trött. Tyvärr finns det många som vid denna tid endast äter ett par mackor eller en liten sallad som man har med sig. Åter igen tillåter du din blodsockernivå att sjunka och du stillar inte heller din hunger. Du uthärdar resten av dagen fram tills att det e dags att bege sig hemåt. Just nu kan man ju tänka sig att detta kan ju inte vara en diet som leder till någon övervikt men ofta börjas nu kompensationen för dagens tidigare "synder". Kanske stannar du för att handla innan du åker hem och det slinker ner en söt dricka och en chokladkaka. Väl hemma är du nu så hungrig att det blir två stora portioner, kanske är du så trött att det istället blir en pizza eller hamburgare och lite mer söt dricka. Kvällen avslutas med en godisskål för att du fortfarande har ett "sötsug". Med risk för att generalisera så är detta ofta hur en dag kan se ut.
Den första fällan med att äta på detta sätt är att färre måltider ställer in din ämnesomsättning på lågvarv och du förbränner således färre kalorier. Man skall vara medveten om att när vi äter så sätter vi fart på vår ämnesomsättning och vi förbränner kalorier för att hålla igång bl.a. nedbrytningsprocessen av maten. Den andra stora fällan är att blodsockret skickas upp på en hög nivå. För att motverka detta utsöndrar bukspottkörteln insulin för att får ner blodsockernivån. Insulin är ett lagringshormon som lagar kalorier som vi får i oss som fett på kroppen. För det tredje så kommer vi under största delen av dagen få i oss för lite kalorier för att kroppen skall kunna upprätthålla livsnödvändiga processer. Det som då händer är att kroppen börjar plocka "energi" från musklerna. Muskler är en levande vävnad och använder mycket energi för att fungera, ju mer muskler vi har desto mer kalorier förbränner vi. Det blir alltså något av en ond cirkel.
Detta är några av orsaker till varför 5-6 måltider per dag är att föredra, vare sig du vill bygga muskler eller förbränna fett. Du håller din blodsocker på en jämn nivå (framförallt om du väljer bort socker och vitt mjöl), du förbränner mer kalorier (fett) under dagen då din ämnesomsättning får gå på högvarv och du ser till att inte kroppen bryter ner sig själv genom att behöva ta nödvändig energi från musklerna.
Så, jag uppmanar alla att äta fler mål mat om dagen, det finns i princip bara fördelar med att göra det. Beroende av vilket mål du har med din kost så är detta en bra start och en grundpelare för bättre hälsa. Jag kommer längre fram att gå in djupare i ämnet och förklarar de specifika fördelarna att äta på detta sätt beroende på om ditt mål är fettförbränning eller muskeluppbyggnad. Vill du veta mer om de specifika fördelarna så fotsätt följa mig här på bloggen eller på min facebooksida http://www.facebook.com/pages/traningstips, eller på youtube, http://www.youtube.com/user/SirRobertLund.

Ha en bra dag!

Sätt upp ett mål!

Ungefär för ett år sedan stod jag och såg mig själv i spegeln och såg något som jag inte var nöjd med. På något sätt hade jag förnekat att jag sakta men säkert försämrat min fysik men nu var det ett faktum, jag behövde göra något åt bilringarna och kärlekshandtagen. Först så såg jag bara mig själv på ytan och den rent fysiska misären dom pågick men faktum var att detta handlade om så mycket mer. Jag kunde se vad som hände rent ytligt med min kropp men faktum är att de största skadorna skedde sannolikt på insidan och även mentalt eller "själsligt". Medan kroppshyddan växer bryts man ner på insidan och man förlorar både ork och självförtroende.
Vad gjorde jag då för att vända denna trend? Det var faktiskt lite av en slump som jag komma att börja följa en youtube-kanal, jag ville från början få lite tips på bra träningsmetoder som jag kunde utföra hemma eftersom jag hade fult upp med annat än att gå till gymet vid detta tillfälle. Det visade sig finnas otroligt mycket information att hämta på denna youtube-kanal och framförallt många budskap som jag snabbt tog till mig. Ett av de viktigaste budskapen var att sätta upp ett tydligt mål. Om man inte har ett mål så når man aldrig fram. Tänk dig att du skall bygga ett hus och du står där utan en ritning och utan en bild på hur huset skall se ut i slutändan. Tänk dig att du inte bestämt dig för i vilken ordning du skall göra de olika stegen med bygget. En sak är säker, du kommer stöta på problem och om du slutligen färdigställer huset kommer det antagligen inte se ut som du vill samt att du har lagt ner mycket mer möda och arbete än du hade behövt om du valt att planera bygget. Samma sak gäller din träning, kost och hälsa, om du inte har ett mål och kunskapen om hur du tar dig dit hur skall du då förverkliga målet? Sätt upp ett mål! Det var precis vad jag gjorde och jag lyckades gå ner 15 KG PÅ 15 MÅNADER! 
Det viktiga som man måste tänka på är att man skall först sätta upp ett långsiktigt eller slutgiltigt mål men däremellan är det viktigt med kortsiktiga och mer detaljerade mål. Jag skulle vilja passa på att nämna att denna blogg inte är en slumpmässig företeelse utan även det är ett av mina långsiktiga mål som jag satte upp. Detta är en lärdom som jag vill att du tar till dig. Vare sig det gäller träning, kost, hälsa eller något annat som du vill uppnå i livet så är vägen dit planerad och byggd på mål eller visioner. Med det sagt är det givetvis så att man kan inte bli expert på allt men man kan ta hjälp av andra som har den kunskapen man söker och just därför vill jag dela med mig av det jag lärt mig om träning, kost och hälsa. 
Mina slutord blir således - BÖRJA SÄTTA UPP MÅL! Om det nu det visar sig att ditt mål har med just träning, kost eller hälsa att göra så ska jag försöka hjälpa dig att nå just det målet. 
Här på bloggen kommer jag numera börja dyka lite djupare i ämnena träning, kost och hälsa men även dela med mig av min egen träning och mina mål.
Du kan också följa mig på min facebooksida, http://www.facebook.com/pages/Traningstips, eller på youtube (inga videoklipp än men de kommer snart), http://www.youtube.com/user/SirRobertLund. 

Tills nästa gång, ha en bra dag,

Välkomna!

Mitt första blogginlägg skriver jag helt enkelt för att välkomna er som läsare till min blogg. Det finns en historia bakom varför jag valt att skriva om just träning och kost och framöver kommer jag att mer detaljerat beskriva anledningen till varför jag vill dela med mig av de kunskaper som jag samlat på mig och som faktiskt förändrat mitt liv till det bättre.

Jag har under många år varit intresserad av framförallt träning men det är först för ett år sedan som jag började dyka lite djupare i ämnet och upptäckte att träningen, kost och hälsa innefattar så mycket mer än man någonsin kan föreställa sig. Det som kom att fascinera mig mest var insikten om att man kan ta kontroll över sina handlingar och påverka sin hälsa och öka sitt välmående i små enkla steg. Vare sig du satsar helhjärtat på träning, vill förändra dina kostvanor eller bara reducera några kilon på vågen så finns det sätt att ta kontroll över situationen och öka ditt välmående. Jag valde att ta kontroll och PÅ 15 VECKOR GICK JAG NER 15 KG. Var det en slump? NEJ! Var det ett magiskt piller eller en trendig diet? NEJ! Jag bestämde mig helt enkelt, jag satte upp ett mål och sökte upp kunskap för att nå målet. Gjorde jag allt perfekt? Absolut inte! Men jag lärde mig saker på vägen och jag får för varje dag nya insikter. 

Under det senaste året har jag spenderat timmar och åter timmar på att läsa och söka upp kunskap om träning, kost och hälsa. Denna kunskap har nu hjälpt mig och förbättrat en aspekt av mitt liv. Mitt nästa mål är att hjälpa DIG! Just precis, du trodde väl inte att du sitter och läser detta för att jag skall skryta lite om min viktnedgång? Verkligen inte! Ett av mina mål i livet är från och med nu att förmedla den kunskap som jag besitter och hjälpa dem som kanske inte har samma vilja att dyka djupt i ämnet. 

Förutom min blogg kommer jag att på min youtube kanal, http://www.youtube.com/user/SirRobertLund, lägga upp videoklipp gällande träning, kost och hälsa och på min facebooksida,www.facebook.com/pages/Träningstips, kommer jag också ge tips. 

Detta var som sagt ett välkomnande och en snabb förklaring till denna bloggs existens. Jag hoppas verkligen att jag skall kunna hjälpa så många som möjligt och jag tar gärna emot frågor och skall göra mitt bästa för att förklara dem.

Ha nu en härligt dag!