Dags för två nya tips i min serie 15 tips för 15 kg ! I detta inlägg kör vi två tips eftersom de är lite kortare och lättare att beskriva men inte mindre viktiga för det.
Tips 7: Följ upp din viktminskning!
Det är ganska vanligt att man "bestämmer" sig för att gå ner i vikt och börjar med någon form av träning och förändring i kosten. Därefter flyter veckorna på och man ställer sig slumpmässigt på vågen och till sin förvåning händer inte så mycket eller så pendlar man lite upp och ner i vikten. I värsta fall skaffar man ingen våg eller mätinstrument och hoppas att någon förändring skall ske. En jämförelse med detta skulle kunna vara att du skall gå från ena ände av skogen till den andra. Vad händer om du inte kontrollerar om du är på rätt väg medan du går? Det kanske känns som att du går rakt fram men du cirkulerar runt och hittar aldrig ut ur skogen, åtminstone inte på rätt ställe. Vad händer om du har med dig en kompass eller GPS men bara tittar på den en gång varannan timme? Du kommer ibland vara på väg åt rätt håll men när du tittar på din GPS efter två timmar upptäcker du att du går tillbaka igen och får börja om. Det bästa du kan göra är att hålla koll på din kompass eller GPS så ofta du har möjlighet för att hela tiden hålla dig på en så rak kurs mot ditt mål som möjligt.
Du måste följa upp din viktminskning på ett eller annat sätt! Det absolut bästa sättet är givetvis att mäta sitt kroppsfett men det behövs speciella redskap och hjälp med måtten, det kan helt enkelt vara krångligt. Andra alternativ är att ta foton på dig själv, att mäta sitt omfång med måttband eller att ställa sig på vågen. Att ta bilder är ett bra alternativ eftersom en bild ljuger ju aldrig. Både måttband och framförallt vågen kan vara missvisande om du samtidigt lägger på dig muskler som du förlorar fett. Det viktigaste är dock att du utför dina mätningar vid samma tillfället tex varje vecka. Just nu tar jag ett kort, mäter min midja och väger mig varje måndag innan frukost. Jag kan på detta sett följa mina resultat vecka för vecka och ändra antingen kost eller träning om jag inte är nöjd med resultatet från föregående vecka. Dessutom så är blir man motiverad för man vill ju bli bättre varje gång man tar sina mått, man vill se ett positivt resultat.
Tips 8: Tänk veckovis!
Här kommer ett kort men mycket bra tips som kommer att förenkla många saker för dig i din strävan mot viktminskning. Att gå ner i vikt eller förlora fett vilar på en grund av att försätta sig i kaloribrist* (som jag nämnt tidigare på min blogg http://traningtips.blogspot.se/2013/04/15-tips-for-15-kg-tips-3.html). För att göra detta börjar man ofta undersöka hur mycket man skall äta varje dag. Detta kan ju varierar eftersom man inte tränar varje dag och dagar då man tränar kan man äta lite mer. Istället för att då variera dina kalorier från dag till dag så försök att istället att få dem jämnt fördelade över en vecka. Om du tex skall äta 2100 kalorier för att hamna i en kaloribrist på 400 kalorier på en dag då du inte tränar så kanske du kan äta 2500 kalorier en dag som du tränar. Det som du då gör är att du lägger dig på ett intag av 2300 kalorier alla dagar i veckan vare sig du tränar eller inte. Detta gör att du under en vecka fortfarande sammanlagt hamnar i en kaloribrist utan att behöva ändra din kost från dag till dag. Om det skulle vara så att det efter en vecka eller två visar sig att du inte uppnår dina mål eller är missnöjd med resultatet så räcker det helt enkelt att minska tex 100 kalorier varje dag. Detta är ett tips som kommer spara dig framförallt tid då det blir enkelt att följa den kost som man lagt upp för sig själv. Kom ihåg att alltid försöka göra det så enkelt för dig som
möjligt!
Hoppas att du får nytta av dessa tips. Har du övriga frågor så skriv gärna i
kommentarsfältet här på bloggen eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/träningstips . Gå gärna också in på min Youtubesida http://www.youtube.com/user/SirRobertLund
. Än så länge har jag inte lagt upp så många videor men snart kommer
både videor för träning och kost. Börja prenumerera idag så får du en
notis när
Tack för att du besökte min blogg och ha en bra dag!
*Notera att en kaloribrist där din kost består av godis och kakor givetvis inte har samma inverka på din viktminskning som när du äter näringsriktig mat. Följ min blogg för att få tips på bra V.S dåliga matval.
tisdag 23 april 2013
lördag 20 april 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 6!
Dags för det sjätte tipset i min serie 15 tips för 15 kg !
Tips 6: Ät mer grönsaker!
Kanske känns detta igen? Kanske är det inte första gången som någon säger att du ska äta mer grönsaker för att gå ner i vikt. Men har du någonsin fått förklarat varför det är så viktigt eller har du fått veta vilka grönsaker som är de bästa? Efter detta inlägg så kanske du blir ytterligare lite mer inspirerad till att äta mer grönsaker eftersom de har så många bra funktioner som ofta inte är känna för allmänheten.
Varför är då grönsaker så viktiga när man skall gå ner i vikt? För de första innehåller grönsaker få kalorier och har i de flesta fall lågt GI (glykemiskt index), alltså höjer inte din blodsockernivå. När man försöker gå ner i vikt är det självklart så att man blir hungrig då man ständigt försöker försätta sig i kaloribrist. Grönsaker är mättande utan att du får i dig för mycket kalorier, speciellt om du äter sådant som broccoli, spenat, kål, selleri, sparris och andra "mörka grönsaker". Något som de flesta inte tänker på är att dessa mörka grönsaker också kräver mycket energi av kroppen för att brytas ner, de tar alltså lång tid för matspjälkningprocessen att hantera grönsaker och då förbränner vi samtidigt kalorier. Man kan med andra ord säga att vi skyndar på vår ämnesomsättning. Grönsaker innehåller mycket mineraler, vitaminer och enzymer, dessa har en mycket viktig funktion när vi skall bryta ner mat för att tillvarata tex protein. Faktum är att om vi inte tillför mineraler, vitaminer och enzymer så börjar vi plocka dessa från kroppen, från exempelvis muskler och skelett. Vi MÅSTE ha dessa för att bryta ner mat. Äter vi mat som inte innehåller dessa viktiga ämnen så bryter vi ner oss själva inifrån.
För att på ett effektivt sätt förbränna fett är det mycket viktigt med ett bra pH-värde i kroppen. Både genom mat och olika föroreningar i vår omgivning så kan vår kropp få ett allt för surt pH-värde och detta är något som sätter sig på tvären mot fettförbränning. Grönsaker balanserar kroppens pH-värde och ser dessutom till att vi får en bra tarmflora. Ett bra sätt att börja dagen på är faktiskt att hacka upp olika grönsaker och mixa dem med vatten i en mixer och dricka. Detta ger din magen förutsättningen att från första stund blir alkaliserad och redo för att ta upp de näringsämnen som vi tillför under dagen.
Sammanfattning:
Ha en bra dag!
Tips 6: Ät mer grönsaker!
Kanske känns detta igen? Kanske är det inte första gången som någon säger att du ska äta mer grönsaker för att gå ner i vikt. Men har du någonsin fått förklarat varför det är så viktigt eller har du fått veta vilka grönsaker som är de bästa? Efter detta inlägg så kanske du blir ytterligare lite mer inspirerad till att äta mer grönsaker eftersom de har så många bra funktioner som ofta inte är känna för allmänheten.
Varför är då grönsaker så viktiga när man skall gå ner i vikt? För de första innehåller grönsaker få kalorier och har i de flesta fall lågt GI (glykemiskt index), alltså höjer inte din blodsockernivå. När man försöker gå ner i vikt är det självklart så att man blir hungrig då man ständigt försöker försätta sig i kaloribrist. Grönsaker är mättande utan att du får i dig för mycket kalorier, speciellt om du äter sådant som broccoli, spenat, kål, selleri, sparris och andra "mörka grönsaker". Något som de flesta inte tänker på är att dessa mörka grönsaker också kräver mycket energi av kroppen för att brytas ner, de tar alltså lång tid för matspjälkningprocessen att hantera grönsaker och då förbränner vi samtidigt kalorier. Man kan med andra ord säga att vi skyndar på vår ämnesomsättning. Grönsaker innehåller mycket mineraler, vitaminer och enzymer, dessa har en mycket viktig funktion när vi skall bryta ner mat för att tillvarata tex protein. Faktum är att om vi inte tillför mineraler, vitaminer och enzymer så börjar vi plocka dessa från kroppen, från exempelvis muskler och skelett. Vi MÅSTE ha dessa för att bryta ner mat. Äter vi mat som inte innehåller dessa viktiga ämnen så bryter vi ner oss själva inifrån.
För att på ett effektivt sätt förbränna fett är det mycket viktigt med ett bra pH-värde i kroppen. Både genom mat och olika föroreningar i vår omgivning så kan vår kropp få ett allt för surt pH-värde och detta är något som sätter sig på tvären mot fettförbränning. Grönsaker balanserar kroppens pH-värde och ser dessutom till att vi får en bra tarmflora. Ett bra sätt att börja dagen på är faktiskt att hacka upp olika grönsaker och mixa dem med vatten i en mixer och dricka. Detta ger din magen förutsättningen att från första stund blir alkaliserad och redo för att ta upp de näringsämnen som vi tillför under dagen.
Sammanfattning:
- Ät mer grönsaker
- Mörka grönsaker är de viktigaste, såsom broccoli, spenat, kål, selleri, sparris
- Grönsaker får igång ämnesomsättningen
- Grönsaker höjer ej ditt blodsocker
- Grönsaker innehåller få kalorier
- Grönsaker innehåller vitaminer, mineraler och enzymer
- Grönsaker hjälper kroppen att få rätt pH-värde
- Grönsaker ger en bra tarmflora
Ha en bra dag!
måndag 15 april 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 5 !
Dags för det femte tipset i min serie 15 tips för 15 kg ! När jag ger dig dessa tips och råd så kom ihåg att alltid implementera ett tips åt gången så att din vardag inte vänds helt upp och ner. Ständiga små steg framåt är bättre än stora steg följt av stora bakslag.
Tips 5: Ät nyttiga fetter!
Fett gör dig fet, FEL! Fett kan göra dig fet om du äter fel sorters fett och för mycket av dessa. Men det är faktiskt så att vi är felinformerade om den vikt som faktiskt fett har i vår kost. Ofta tror vi att det är matfett som gör att vi lägger på oss kroppsfett men så är det inte. Kroppsfett är helt enkelt lagrad energi som vi inte lyckats göra oss av med och detta kan självklart vara pga intag av för mycket matfett men det gäller även om vi äter för mycket kolhydrater eller protein. Fett är faktiskt nödvändiga för att vi skall leva. Det finns något som kallas essentiella fettsyror och som vi måste få i oss och med tanke på detta är det viktigt att vi inte blir fettofober.
Vilka fetter är det då som man bör konsumera och varför? Omega 3 som bland annat finns i fisk är viktiga för kroppen. De allra flesta äter för lite fisk och vi får i Sverige i oss allt för lite Omega 3. Om man inte vill utöka sin konsumtion av fisk så är det enkelt att köpa Omega 3 som kosttillskott, antingen som kapslar eller flytande. Varför är då Omega 3 bra? Omega 3 hjälper dig faktiskt att förbränna fett lättare och det beror på att cellmembranet som omsluter våra celler blir mer elastiskt om vi äter detta "bra" fett. När cellmembranet är elastiskt så kan cellerna lättare ta upp olika ämnen och signaler. Ett exempel på detta är att celler omgivna av essentiella fettsyror tar på ett mycket effektivare sätt upp och använder insulin. Motsatsen är alltså celler som inte tar upp insulin på ett bra sätt och detta kan leda till diabetes. När cellerna inte är mottagliga av insulin leder detta även till att vi använder kolhydrater på ett dåligt sett och eftersom kolhydrater är kroppens främsta energikälla så lagras detta istället som fett på kroppen då det inte används optimalt.
Det är dock viktigt att veta att även Omega 6 och Omega 9 skall konsumeras och har goda funktioner i din kropp men i det samhället som vi idag lever i så har vi allt för dålig balans mellan Omega 3, Omega 6 och Omega 9 i vår mat och vi behöver välja bort en del mat med Omega 6 och 9 mot mat med Omega 3. Bra fett har även funktionen att vi får mindre inflammerade ådror och bättre hjärnverksamhet.
Vad kan vi då äta för att få i oss bra fett? Fisk, ägg, avokado, olivolja (stek mat i olivolja), nötter och frön är förslag på bra fett som du bör få i dig varje dag.
Slutligen vill jag vara tydlig med att jag inte förespråkar någon "hög fett diet". Dieter är för mig främst försäljningsknep för att lurar på oss konsumenter antingen produkter i form av mat eller i form av böcker, webbsidor osv. Det handlar om att välja mat som är nyttig, som gör dig frisk och som även hjälper dig med att hålla formen. Får du bara bra information om hur olika sorters mat påverkar din kropp så kan du själv göra smarta val utan att följa reglerna för någon diet. Så var inte rädd för fett utan ta tillfället i akt att välja bland de sorters fett som är bra för dig och kom ihåg att öka intaget av Omega 3.
Tips nummer 5 är nu avklarat och jag kommer de närmaste dagarna även lägga ut tips 6, 7 och 8. Har du frågor eller synpunkter så skriv gärna en kommentar nedan eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/Träningstips. Besök även min Youtubekanal där jag nu börjat lägga upp några klipp om träning. Om du går in på Facebook så glöm inte att gilla min sida och går du till Youtube så prenumerera, gilla och dela.
Ha en bra dag!
Tips 5: Ät nyttiga fetter!
Fett gör dig fet, FEL! Fett kan göra dig fet om du äter fel sorters fett och för mycket av dessa. Men det är faktiskt så att vi är felinformerade om den vikt som faktiskt fett har i vår kost. Ofta tror vi att det är matfett som gör att vi lägger på oss kroppsfett men så är det inte. Kroppsfett är helt enkelt lagrad energi som vi inte lyckats göra oss av med och detta kan självklart vara pga intag av för mycket matfett men det gäller även om vi äter för mycket kolhydrater eller protein. Fett är faktiskt nödvändiga för att vi skall leva. Det finns något som kallas essentiella fettsyror och som vi måste få i oss och med tanke på detta är det viktigt att vi inte blir fettofober.
Vilka fetter är det då som man bör konsumera och varför? Omega 3 som bland annat finns i fisk är viktiga för kroppen. De allra flesta äter för lite fisk och vi får i Sverige i oss allt för lite Omega 3. Om man inte vill utöka sin konsumtion av fisk så är det enkelt att köpa Omega 3 som kosttillskott, antingen som kapslar eller flytande. Varför är då Omega 3 bra? Omega 3 hjälper dig faktiskt att förbränna fett lättare och det beror på att cellmembranet som omsluter våra celler blir mer elastiskt om vi äter detta "bra" fett. När cellmembranet är elastiskt så kan cellerna lättare ta upp olika ämnen och signaler. Ett exempel på detta är att celler omgivna av essentiella fettsyror tar på ett mycket effektivare sätt upp och använder insulin. Motsatsen är alltså celler som inte tar upp insulin på ett bra sätt och detta kan leda till diabetes. När cellerna inte är mottagliga av insulin leder detta även till att vi använder kolhydrater på ett dåligt sett och eftersom kolhydrater är kroppens främsta energikälla så lagras detta istället som fett på kroppen då det inte används optimalt.
Det är dock viktigt att veta att även Omega 6 och Omega 9 skall konsumeras och har goda funktioner i din kropp men i det samhället som vi idag lever i så har vi allt för dålig balans mellan Omega 3, Omega 6 och Omega 9 i vår mat och vi behöver välja bort en del mat med Omega 6 och 9 mot mat med Omega 3. Bra fett har även funktionen att vi får mindre inflammerade ådror och bättre hjärnverksamhet.
Vad kan vi då äta för att få i oss bra fett? Fisk, ägg, avokado, olivolja (stek mat i olivolja), nötter och frön är förslag på bra fett som du bör få i dig varje dag.
Slutligen vill jag vara tydlig med att jag inte förespråkar någon "hög fett diet". Dieter är för mig främst försäljningsknep för att lurar på oss konsumenter antingen produkter i form av mat eller i form av böcker, webbsidor osv. Det handlar om att välja mat som är nyttig, som gör dig frisk och som även hjälper dig med att hålla formen. Får du bara bra information om hur olika sorters mat påverkar din kropp så kan du själv göra smarta val utan att följa reglerna för någon diet. Så var inte rädd för fett utan ta tillfället i akt att välja bland de sorters fett som är bra för dig och kom ihåg att öka intaget av Omega 3.
Tips nummer 5 är nu avklarat och jag kommer de närmaste dagarna även lägga ut tips 6, 7 och 8. Har du frågor eller synpunkter så skriv gärna en kommentar nedan eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/Träningstips. Besök även min Youtubekanal där jag nu börjat lägga upp några klipp om träning. Om du går in på Facebook så glöm inte att gilla min sida och går du till Youtube så prenumerera, gilla och dela.
Ha en bra dag!
torsdag 11 april 2013
söndag 7 april 2013
fredag 5 april 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 4!
Dags för det fjärde tipset i min serie 15 tips för 15 kg ! Tipsen som jag avslöjar kommer inte i någon ordning för hur bra de är eller hur viktiga de är att följa. Några har självklar större vikt än andra men oftast så handlar det om att de olika delarna ska sammanföras och fungera tillsammans. Dock är det så att man kan inte börja med allt på en gång och det är vad tips 4 kommer att handla om.
Tips 4: En sak i taget!
Vilken ovana du än skall göra dig kvitt med eller vilken uppgift du skall ta dig an så är det väldigt svårt att gå från 0-100% över en dag. Faktum är att ibland gör man mer än man faktiskt behöver för att få ett visst utfall eller resultat. Om det tex räcker med att börja springa 20 minuter 5 ggr / vecka för att uppnå ditt mål med minskning av 1 kg / vecka, varför då springa 30 minuter? Det är lite som att koka vatten på 115 grader när vi vet att vatten kokar vid 100 grader. Låter det rimligt? Gör minsta möjliga för att få största möjliga resultat. Som jag beskrev i tips 3 så är den högsta kaloribrist som man ska befinna sig i ca 500 kalorier / dag och allt utöver blir faktiskt kontraproduktivt även om man skulle kunna tro att en större kaloribrist leder till mer viktminskning.
Precis som att man inte ska göra för mycket utav det ena är det lika viktigt att inte göra för mycket på en gång. Tänk dig att du aldrig motionerat och äter godis och skräpmat varje dag. Känns det då rimligt att sluta äta godis och skräpmat helt och hållet samt börja träna sju dagar i veckan, två timmar om dagen? Det skulle vara lite som att be någon som aldrig lagat sin egen mat att plötsligt laga en trerätters till ett bröllop. Båda kommer antagligen att misslyckas, några få kommer kanske ta sig i mål med mycket möda men för det flesta är uppgiften för svår. Varför istället inte börja med små steg? Börja med en promenad några gånger i veckan om du aldrig rört på dig och öka takten vecka för vecka. Om du äter en chokladkaka varje kväll så börja med en halv och sedan en halv varannan dag osv. Oftast räcker dessa små steg, framförallt när man inte är särskilt aktiv eller har någon bra kosthållning.
Om man ändå motionerar och försöker äta någorlunda "rätt" så bör ändå regeln om "ett steg i taget" gälla. Fördelen är dessutom att man ger sig tid att analysera och utvärdera hur kroppen reagera på något nytt som man utsätter den för. Om man gör allt på en gång är det svårt att veta vad som verkligen gör verkan. Själv har jag insett att det är mycket bättre om jag kan kontrollera det olika variablerna och på så sätt alltid göra små medvetna framsteg istället för att i blindo chansa på att något ska funka.
Regeln om "ett steg i taget" ska du använda i kombination med alla de andra tipsen jag ger dig här på min blogg. Se till att du inte övermäktas inför din uppgift. Små framgångssteg kommer ge dig bättre resultat i slutändan än om du misslyckas gång på gång efter att försöka göra saker som du inte är redo för. En del skulle kanske kalla det oambitiöst men jag skulle helt enkelt vilja kalla det för en klok taktik. Jag hoppas du kan göra verklighet av detta tips och se till att det hjälper dig att nå dina mål precis som jag nådde mitt mål att gå ner 15 kg på 15 veckor!
Nästa tips kommer jag att avslöja om jag får 10 "gilla" på min Facebooksida, http://www.facebook.com/pages/träningstips , när jag skickar ut en notering om tips 5. Tack på förhand och följ mig även gärna på Youtube http://www.youtube.com/user/SirRobertLund
Ha en riktigt trevlig dag.
Tips 4: En sak i taget!
Vilken ovana du än skall göra dig kvitt med eller vilken uppgift du skall ta dig an så är det väldigt svårt att gå från 0-100% över en dag. Faktum är att ibland gör man mer än man faktiskt behöver för att få ett visst utfall eller resultat. Om det tex räcker med att börja springa 20 minuter 5 ggr / vecka för att uppnå ditt mål med minskning av 1 kg / vecka, varför då springa 30 minuter? Det är lite som att koka vatten på 115 grader när vi vet att vatten kokar vid 100 grader. Låter det rimligt? Gör minsta möjliga för att få största möjliga resultat. Som jag beskrev i tips 3 så är den högsta kaloribrist som man ska befinna sig i ca 500 kalorier / dag och allt utöver blir faktiskt kontraproduktivt även om man skulle kunna tro att en större kaloribrist leder till mer viktminskning.
Precis som att man inte ska göra för mycket utav det ena är det lika viktigt att inte göra för mycket på en gång. Tänk dig att du aldrig motionerat och äter godis och skräpmat varje dag. Känns det då rimligt att sluta äta godis och skräpmat helt och hållet samt börja träna sju dagar i veckan, två timmar om dagen? Det skulle vara lite som att be någon som aldrig lagat sin egen mat att plötsligt laga en trerätters till ett bröllop. Båda kommer antagligen att misslyckas, några få kommer kanske ta sig i mål med mycket möda men för det flesta är uppgiften för svår. Varför istället inte börja med små steg? Börja med en promenad några gånger i veckan om du aldrig rört på dig och öka takten vecka för vecka. Om du äter en chokladkaka varje kväll så börja med en halv och sedan en halv varannan dag osv. Oftast räcker dessa små steg, framförallt när man inte är särskilt aktiv eller har någon bra kosthållning.
Om man ändå motionerar och försöker äta någorlunda "rätt" så bör ändå regeln om "ett steg i taget" gälla. Fördelen är dessutom att man ger sig tid att analysera och utvärdera hur kroppen reagera på något nytt som man utsätter den för. Om man gör allt på en gång är det svårt att veta vad som verkligen gör verkan. Själv har jag insett att det är mycket bättre om jag kan kontrollera det olika variablerna och på så sätt alltid göra små medvetna framsteg istället för att i blindo chansa på att något ska funka.
Regeln om "ett steg i taget" ska du använda i kombination med alla de andra tipsen jag ger dig här på min blogg. Se till att du inte övermäktas inför din uppgift. Små framgångssteg kommer ge dig bättre resultat i slutändan än om du misslyckas gång på gång efter att försöka göra saker som du inte är redo för. En del skulle kanske kalla det oambitiöst men jag skulle helt enkelt vilja kalla det för en klok taktik. Jag hoppas du kan göra verklighet av detta tips och se till att det hjälper dig att nå dina mål precis som jag nådde mitt mål att gå ner 15 kg på 15 veckor!
Nästa tips kommer jag att avslöja om jag får 10 "gilla" på min Facebooksida, http://www.facebook.com/pages/träningstips , när jag skickar ut en notering om tips 5. Tack på förhand och följ mig även gärna på Youtube http://www.youtube.com/user/SirRobertLund
Ha en riktigt trevlig dag.
torsdag 4 april 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 3!
Härmed fortsätter min serie där jag avslöjar 15 tips som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förlora oönskat kroppsfett. På min Facebooksida bad jag er att "gilla" mitt inlägg för att jag skulle avslöja nästa tips och jag ville ha fem "gilla" för att avslöja nästa tips. Det är nu 10 som "gillat" inlägget och därför tänker jag avslöja tips 3 i detta inlägg och tips 4 imorgon i ett nytt inlägg.
Tips 3: Skapa kaloribrist
Tips 3 är ett av de viktigaste som jag kommer att avslöja. Det kommer alltid finnas de som argumenterar för att man inte behöver försätta sig i kaloribrist för att gå ner i vikt och förbränna fett. Jag skall vara ärlig med att säga att det finns sätt som gör att det är möjligt till en viss grad men metoderna är oftast alltför avancerade och att de går inte ihop med en normal vardag. Man kommer att göra saker och ting väldigt svårt för sig och mitt mål är att hjälpa dig nå dina mål så enkelt som möjligt.
Hur skapar vi då kaloribrist? Enkelt svar är att få i dig mindre kalorier än vad du gör av med på en dag. Det finns dock några viktiga saker man måste ta i beaktande då man försätter sig i kaloribrist. För det första får inte kaloribristen bli allt för stor, man brukar säga att mellan 250- 500 kalorier per dag är lagom.
Varför inte mer än 500? Det finns allt för många som gör det stora misstaget att det i princip slutar att äta då de försöker gå ner i vikt och förbränna fett men vad man då glömmer är att kroppen behöver faktiskt energi för många essentiella processer i kroppen. Även om du sitter på en stol hela dagen utan att lyfta ett finger så kommer din kropp behöva energi (kalorier) för att hålla värmen, för hjärnans funktion och för att andra organ i kroppen skall fungera. Dessutom är det faktiskt så att när man äter mat förbränner man kalorier, detta beror på att ämnesomsättningen stimuleras vid intag av mat. Om vi äter för lite mat och hamnar i en allt för stor kaloribrist börjar ämnesomsättningen slå av på takten på grund av att kroppen ställer in sig på ett "överlevnadsläge". Man kan säga att kroppen skyddar sig själv mot svält och slutar använda våra sparade reserver (kroppsfett) för energi. Det som istället händer är att kroppen hellre väljer att ta energi från musklerna eftersom kroppen inte har någon önskan att bära på för mycket muskler. Det som oftast händer när man använder sig av en blixtdiet där kalorierna är mycket låga är att man förlorar vikt genom muskelmassa och därmed även en hel del vatten som är bundet till musklerna. Dessutom kan en lågkaloridiet orsaka brist på många viktiga mineraler och vitaminer så som, vitamin C, D, magnesium, zink osv. Förutom att du kan bli trött och nedstämd i brist på vitaminer och mineraler så påverkar dessa många hormoner i kroppen som är avgörande för bland annat fettförbränning. Jag ska inte gå in utförligare på vad som händer i kroppen när man får i sig för lite kalorier men jag ville ändå påvisa vikten av vi inte försätter vår kropp i ett "OFF-läge" när vi försöker gå ner i vikt.
Frågan är nu hur mycket ska man äta? Man brukar säga att män förbrukar ca 2500 kalorier / dag och kvinnor ca 2100 kalorier / dag. Detta är vid normal aktivitet men om du tränar behöver du mer kalorier ( och du bör träna om du vill ha optimal förbränning). Det är alltid bättre att träna lite mer än att äta lite mindre när du försöker hamna i kaloribrist. Om du tex är man och joggar 30 minuter 5 dagar i veckan och äter 2700 kalorier / dag så är det bättre att börja jogga 45 minuter och fortfarande äta 2700 kalorier istället för att fortsätta jogga 30 minuter och äta 2500 kalorier. Att räkna kalorier är inte alltid så lätt, även om vi idag har tillgång till många bra appar som kan hjälpa oss att räkna ut vårt dagliga intag och förbrukning av kalorier. Om du vill göra det lite enklare för dig kan du helt enkelt börja använda dig av tallriksmodellen när du lägger upp din mat.
Det finns ingen exakt formel för att räkna ut dit kaloriintag eftersom alla har olika förutsättningar. Kan du få in en bra rutin för 5 av 6 måltider så är det en mycket bra början för då kan du nämligen börja utvärdera ditt kaloriintag från vecka till vecka. Om du inte har gått ner 0,5 - 1 kg på en vecka behöver du antingen träna mer (som är att föredra) eller så behöver du äta mindre. Om du då har en tydlig struktur på dina måltiden är det lättare att göra förändringar för att hamna på ett kaloriintag där du förbränner fett utan att stänga av din ämnesomsättning.
Sammanfattningen kan se ut som följande:
Tack för att du besökte min blogg, ha en bra dag.
Tips 3: Skapa kaloribrist
Tips 3 är ett av de viktigaste som jag kommer att avslöja. Det kommer alltid finnas de som argumenterar för att man inte behöver försätta sig i kaloribrist för att gå ner i vikt och förbränna fett. Jag skall vara ärlig med att säga att det finns sätt som gör att det är möjligt till en viss grad men metoderna är oftast alltför avancerade och att de går inte ihop med en normal vardag. Man kommer att göra saker och ting väldigt svårt för sig och mitt mål är att hjälpa dig nå dina mål så enkelt som möjligt.
Hur skapar vi då kaloribrist? Enkelt svar är att få i dig mindre kalorier än vad du gör av med på en dag. Det finns dock några viktiga saker man måste ta i beaktande då man försätter sig i kaloribrist. För det första får inte kaloribristen bli allt för stor, man brukar säga att mellan 250- 500 kalorier per dag är lagom.
Varför inte mer än 500? Det finns allt för många som gör det stora misstaget att det i princip slutar att äta då de försöker gå ner i vikt och förbränna fett men vad man då glömmer är att kroppen behöver faktiskt energi för många essentiella processer i kroppen. Även om du sitter på en stol hela dagen utan att lyfta ett finger så kommer din kropp behöva energi (kalorier) för att hålla värmen, för hjärnans funktion och för att andra organ i kroppen skall fungera. Dessutom är det faktiskt så att när man äter mat förbränner man kalorier, detta beror på att ämnesomsättningen stimuleras vid intag av mat. Om vi äter för lite mat och hamnar i en allt för stor kaloribrist börjar ämnesomsättningen slå av på takten på grund av att kroppen ställer in sig på ett "överlevnadsläge". Man kan säga att kroppen skyddar sig själv mot svält och slutar använda våra sparade reserver (kroppsfett) för energi. Det som istället händer är att kroppen hellre väljer att ta energi från musklerna eftersom kroppen inte har någon önskan att bära på för mycket muskler. Det som oftast händer när man använder sig av en blixtdiet där kalorierna är mycket låga är att man förlorar vikt genom muskelmassa och därmed även en hel del vatten som är bundet till musklerna. Dessutom kan en lågkaloridiet orsaka brist på många viktiga mineraler och vitaminer så som, vitamin C, D, magnesium, zink osv. Förutom att du kan bli trött och nedstämd i brist på vitaminer och mineraler så påverkar dessa många hormoner i kroppen som är avgörande för bland annat fettförbränning. Jag ska inte gå in utförligare på vad som händer i kroppen när man får i sig för lite kalorier men jag ville ändå påvisa vikten av vi inte försätter vår kropp i ett "OFF-läge" när vi försöker gå ner i vikt.
Frågan är nu hur mycket ska man äta? Man brukar säga att män förbrukar ca 2500 kalorier / dag och kvinnor ca 2100 kalorier / dag. Detta är vid normal aktivitet men om du tränar behöver du mer kalorier ( och du bör träna om du vill ha optimal förbränning). Det är alltid bättre att träna lite mer än att äta lite mindre när du försöker hamna i kaloribrist. Om du tex är man och joggar 30 minuter 5 dagar i veckan och äter 2700 kalorier / dag så är det bättre att börja jogga 45 minuter och fortfarande äta 2700 kalorier istället för att fortsätta jogga 30 minuter och äta 2500 kalorier. Att räkna kalorier är inte alltid så lätt, även om vi idag har tillgång till många bra appar som kan hjälpa oss att räkna ut vårt dagliga intag och förbrukning av kalorier. Om du vill göra det lite enklare för dig kan du helt enkelt börja använda dig av tallriksmodellen när du lägger upp din mat.
Det finns ingen exakt formel för att räkna ut dit kaloriintag eftersom alla har olika förutsättningar. Kan du få in en bra rutin för 5 av 6 måltider så är det en mycket bra början för då kan du nämligen börja utvärdera ditt kaloriintag från vecka till vecka. Om du inte har gått ner 0,5 - 1 kg på en vecka behöver du antingen träna mer (som är att föredra) eller så behöver du äta mindre. Om du då har en tydlig struktur på dina måltiden är det lättare att göra förändringar för att hamna på ett kaloriintag där du förbränner fett utan att stänga av din ämnesomsättning.
Sammanfattningen kan se ut som följande:
- Se till att hamna i kaloribris
- Kaloribristen mellan 250-500 kalorier / dag
- Strukturera upp måltiderna för att lättare kunna anpassa ditt kaloriintag
- Ät gärna enligt tallriksmodellen
Tack för att du besökte min blogg, ha en bra dag.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)