Dags för det fjärde tipset i min serie 15 tips för 15 kg ! Tipsen som jag avslöjar kommer inte i någon ordning för hur bra de är eller hur viktiga de är att följa. Några har självklar större vikt än andra men oftast så handlar det om att de olika delarna ska sammanföras och fungera tillsammans. Dock är det så att man kan inte börja med allt på en gång och det är vad tips 4 kommer att handla om.
Tips 4: En sak i taget!
Vilken ovana du än skall göra dig kvitt med eller vilken uppgift du skall ta dig an så är det väldigt svårt att gå från 0-100% över en dag. Faktum är att ibland gör man mer än man faktiskt behöver för att få ett visst utfall eller resultat. Om det tex räcker med att börja springa 20 minuter 5 ggr / vecka för att uppnå ditt mål med minskning av 1 kg / vecka, varför då springa 30 minuter? Det är lite som att koka vatten på 115 grader när vi vet att vatten kokar vid 100 grader. Låter det rimligt? Gör minsta möjliga för att få största möjliga resultat. Som jag beskrev i tips 3 så är den högsta kaloribrist som man ska befinna sig i ca 500 kalorier / dag och allt utöver blir faktiskt kontraproduktivt även om man skulle kunna tro att en större kaloribrist leder till mer viktminskning.
Precis som att man inte ska göra för mycket utav det ena är det lika viktigt att inte göra för mycket på en gång. Tänk dig att du aldrig motionerat och äter godis och skräpmat varje dag. Känns det då rimligt att sluta äta godis och skräpmat helt och hållet samt börja träna sju dagar i veckan, två timmar om dagen? Det skulle vara lite som att be någon som aldrig lagat sin egen mat att plötsligt laga en trerätters till ett bröllop. Båda kommer antagligen att misslyckas, några få kommer kanske ta sig i mål med mycket möda men för det flesta är uppgiften för svår. Varför istället inte börja med små steg? Börja med en promenad några gånger i veckan om du aldrig rört på dig och öka takten vecka för vecka. Om du äter en chokladkaka varje kväll så börja med en halv och sedan en halv varannan dag osv. Oftast räcker dessa små steg, framförallt när man inte är särskilt aktiv eller har någon bra kosthållning.
Om man ändå motionerar och försöker äta någorlunda "rätt" så bör ändå regeln om "ett steg i taget" gälla. Fördelen är dessutom att man ger sig tid att analysera och utvärdera hur kroppen reagera på något nytt som man utsätter den för. Om man gör allt på en gång är det svårt att veta vad som verkligen gör verkan. Själv har jag insett att det är mycket bättre om jag kan kontrollera det olika variablerna och på så sätt alltid göra små medvetna framsteg istället för att i blindo chansa på att något ska funka.
Regeln om "ett steg i taget" ska du använda i kombination med alla de andra tipsen jag ger dig här på min blogg. Se till att du inte övermäktas inför din uppgift. Små framgångssteg kommer ge dig bättre resultat i slutändan än om du misslyckas gång på gång efter att försöka göra saker som du inte är redo för. En del skulle kanske kalla det oambitiöst men jag skulle helt enkelt vilja kalla det för en klok taktik. Jag hoppas du kan göra verklighet av detta tips och se till att det hjälper dig att nå dina mål precis som jag nådde mitt mål att gå ner 15 kg på 15 veckor!
Nästa tips kommer jag att avslöja om jag får 10 "gilla" på min Facebooksida, http://www.facebook.com/pages/träningstips , när jag skickar ut en notering om tips 5. Tack på förhand och följ mig även gärna på Youtube http://www.youtube.com/user/SirRobertLund
Ha en riktigt trevlig dag.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar