15 tips för 15 kg ! Tips 5 !

Dags för det femte tipset i min serie 15 tips för 15 kg ! När jag ger dig dessa tips och råd så kom ihåg att alltid implementera ett tips åt gången så att din vardag inte vänds helt upp och ner. Ständiga små steg framåt är bättre än stora steg följt av stora bakslag.

Tips 5: Ät nyttiga fetter!

Fett gör dig fet, FEL! Fett kan göra dig fet om du äter fel sorters fett och för mycket av dessa. Men det är faktiskt så att vi är felinformerade om den vikt som faktiskt fett har i vår kost. Ofta tror vi att det är matfett som gör att vi lägger på oss kroppsfett men så är det inte. Kroppsfett är helt enkelt lagrad energi som vi inte lyckats göra oss av med och detta kan självklart vara pga intag av för mycket matfett men det gäller även om vi äter för mycket kolhydrater eller protein. Fett är faktiskt nödvändiga för att vi skall leva. Det finns något som kallas essentiella fettsyror och som vi måste få i oss och med tanke på detta är det viktigt att vi inte blir fettofober.
Vilka fetter är det då som man bör konsumera och varför? Omega 3 som bland annat finns i fisk är viktiga för kroppen. De allra flesta äter för lite fisk och vi får i Sverige i oss allt för lite Omega 3. Om man inte vill utöka sin konsumtion av fisk så är det enkelt att köpa Omega 3 som kosttillskott, antingen som kapslar eller flytande. Varför är då Omega 3 bra? Omega 3 hjälper dig faktiskt att förbränna fett lättare och det beror på att cellmembranet som omsluter våra celler blir mer elastiskt om vi äter detta "bra" fett. När cellmembranet är elastiskt så kan cellerna lättare ta upp olika ämnen och signaler. Ett exempel på detta är att celler omgivna av essentiella fettsyror tar på ett mycket effektivare sätt upp och använder insulin. Motsatsen är alltså celler som inte tar upp insulin på ett bra sätt och detta kan leda till diabetes. När cellerna inte är mottagliga av insulin leder detta även till att vi använder kolhydrater på ett dåligt sett och eftersom kolhydrater är kroppens främsta energikälla så lagras detta istället som fett på kroppen då det inte används optimalt.
Det är dock viktigt att veta att även Omega 6  och Omega 9 skall konsumeras och har goda funktioner i din kropp men i det samhället som vi idag lever i så har vi allt för dålig balans mellan Omega 3, Omega 6 och Omega 9 i vår mat och vi behöver välja bort en del mat med Omega 6  och 9 mot mat med Omega 3. Bra fett har även funktionen att vi får mindre inflammerade ådror och bättre hjärnverksamhet. 
Vad kan vi då äta för att få i oss bra fett? Fisk, ägg, avokado, olivolja (stek mat i olivolja), nötter och frön är förslag på bra fett som du bör få i dig varje dag.
Slutligen vill jag vara tydlig med att jag inte förespråkar någon "hög fett diet". Dieter är för mig främst försäljningsknep för att lurar på oss konsumenter antingen produkter i form av mat eller i form av böcker, webbsidor osv. Det handlar om att välja mat som är nyttig, som gör dig frisk och som även hjälper dig med att hålla formen. Får du bara bra information om hur olika sorters mat påverkar din kropp så kan du själv göra smarta val utan att följa reglerna för någon diet. Så var inte rädd för fett utan ta tillfället i akt att välja bland de sorters fett som är bra för dig och kom ihåg att öka intaget av Omega 3. 

Tips nummer 5 är nu avklarat och jag kommer de närmaste dagarna även lägga ut tips 6, 7 och 8. Har du frågor eller synpunkter så skriv gärna en kommentar nedan eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/Träningstips. Besök även min Youtubekanal där jag nu börjat lägga upp några klipp om träning. Om du går in på Facebook så glöm inte att gilla min sida och går du till Youtube så prenumerera, gilla och dela.

Ha en bra dag!