15 tips för 15 kg ! Tips 7 och 8!

Dags för två nya tips i min serie 15 tips för 15 kg ! I detta inlägg kör vi två tips eftersom de är lite kortare och lättare att beskriva men inte mindre viktiga för det.

Tips 7: Följ upp din viktminskning!

Det är ganska vanligt att man "bestämmer" sig för att gå ner i vikt och börjar med någon form av träning och förändring i kosten. Därefter flyter veckorna på och man ställer sig slumpmässigt på vågen och till sin förvåning händer inte så mycket eller så pendlar man lite upp och ner i vikten. I värsta fall skaffar man ingen våg eller mätinstrument och hoppas att någon förändring skall ske. En jämförelse med detta skulle kunna vara att du skall gå från ena ände av skogen till den andra. Vad händer om du inte kontrollerar om du är på rätt väg medan du går? Det kanske känns som att du går rakt fram men du cirkulerar runt och hittar aldrig ut ur skogen, åtminstone inte på rätt ställe. Vad händer om du har med dig en kompass eller GPS men bara tittar på den en gång varannan timme? Du kommer ibland vara på väg åt rätt håll men när du tittar på din GPS efter två timmar upptäcker du att du går tillbaka igen och får börja om. Det bästa du kan göra är att hålla koll på din kompass eller GPS så ofta du har möjlighet för att hela tiden hålla dig på en så rak kurs mot ditt mål som möjligt.
Du måste följa upp din viktminskning på ett eller annat sätt! Det absolut bästa sättet är givetvis att mäta sitt kroppsfett men det behövs speciella redskap och hjälp med måtten, det kan helt enkelt vara krångligt. Andra alternativ är att ta foton på dig själv, att mäta sitt omfång med måttband eller att ställa sig på vågen. Att ta bilder är ett bra alternativ eftersom en bild ljuger ju aldrig. Både måttband och framförallt vågen kan vara missvisande om du samtidigt lägger på dig muskler som du förlorar fett. Det viktigaste är dock att du utför dina mätningar vid samma tillfället tex varje vecka. Just nu tar jag ett kort, mäter min midja och väger mig varje måndag innan frukost. Jag kan på detta sett följa mina resultat vecka för vecka och ändra antingen kost eller träning om jag inte är nöjd med resultatet från föregående vecka. Dessutom så är blir man motiverad för man vill ju bli bättre varje gång man tar sina mått, man vill se ett positivt resultat.

Tips 8: Tänk veckovis!

Här kommer ett kort men mycket bra tips som kommer att förenkla många saker för dig i din strävan mot viktminskning. Att gå ner i vikt eller förlora fett vilar på en grund av att försätta sig i kaloribrist* (som jag nämnt tidigare på min blogg http://traningtips.blogspot.se/2013/04/15-tips-for-15-kg-tips-3.html). För att göra detta börjar man ofta undersöka hur mycket man skall äta varje dag. Detta kan ju varierar eftersom man inte tränar varje dag och dagar då man tränar kan man äta lite mer. Istället för att då variera dina kalorier från dag till dag så försök att istället att få dem jämnt fördelade över en vecka. Om du tex skall äta 2100 kalorier för att hamna i en kaloribrist på 400 kalorier på en dag då du inte tränar så kanske du kan äta 2500 kalorier en dag som du tränar. Det som du då gör är att du lägger dig på ett intag av 2300 kalorier alla dagar i veckan vare sig du tränar eller inte. Detta gör att du under en vecka fortfarande sammanlagt hamnar i en kaloribrist utan att behöva ändra din kost från dag till dag. Om det skulle vara så att det efter en vecka eller två visar sig att du inte uppnår dina mål eller är missnöjd med resultatet så räcker det helt enkelt att minska tex 100 kalorier varje dag. Detta är ett tips som kommer spara dig framförallt tid då det blir enkelt att följa den kost som man lagt upp för sig själv. Kom ihåg att alltid försöka göra det så enkelt för dig som
möjligt!

Hoppas att du får nytta av dessa tips. Har du övriga frågor så skriv gärna i kommentarsfältet här på bloggen eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/träningstips . Gå gärna också in på min Youtubesida http://www.youtube.com/user/SirRobertLund . Än så länge har jag inte lagt upp så många videor men snart kommer både videor för träning och kost. Börja prenumerera idag så får du en notis när

Tack för att du  besökte min blogg och ha en bra dag!

*Notera att en kaloribrist där din kost består av godis och kakor givetvis inte har samma inverka på din viktminskning som när du äter näringsriktig mat. Följ min blogg för att få tips på bra V.S dåliga matval.