15 tips för 15 kg ! Tips 9 och 10!

Dags för två nya tips i min serie 15 tips för 15 kg ! I detta inlägg publicerar jag två tips kommentera gärna om du vill veta mer om dessa tips.

Tips 9: Några saker du måste utesluta till 95% i din kost!

För att på ett effektiv sätt förbränna fett så finns det två saker som man måste försöka att kontrollera. Det ena av dessa är din blodsockernivå och det andra är din kortisolnivå. När det gäller blodsockernivån så påverkas den av hur högt glykemisk-index (GI) ett näringsämne innehåller. Alltså desto högre GI desto högre blodsockernivåer. Dessutom innehåller mycket av den raffinerade maten som vi idag köper alldeles för lite fibrer vilket för det första ger ett högt GI och för det andra ger dig en orolig mage. De saker som du måste hålla dig ifrån är:

- Vete t.ex. vitt bröd, bullar, "ljus" pasta
- Socker t.ex. juicer, godis, kakor
- Härdade oljor och fetter t.ex. margarin


En sak vill jag dock tillägga och det är att gradvis minska ner på dessa i din kost. Allt för snabba förändringar i dina matvanor leder oftast till ett misslyckande men efter en två till tre-veckor period bör allt detta vara helt uteslutet ur din kost medan du försöker gå ner i vikt.Du kan läsa mer om detta i ett av mina tidigare tips http://traningtips.blogspot.se/2013/04/15-tips-for-15-kg-tips-4.html

Tips 10: Unna dig ett fuskmål ibland!

Detta är ett tips som har chansen att bli det mest populära. Att unna sig en måltid med lite fler kalorier ungefär två gånger i veckan är inte bara bra för att rent psykologiskt klara sig igenom den tid då man försöker gå ner i vikt det har också fördelen att ämnesomsättningen i kroppen ökar. Det är nämligen så att om man ligger på en kaloribrist under en längre tid så kan kroppen försätta sig i ett svältläge och spara på sina reserver (fett). Genom fuskmål ser man till att inte kroppen går in i denna fas.
Ett fuskmål är kanske inte så lyxigt som det låter och man bör fortfarande undvika vete, socker och härdade oljor och fetter. Det handlar helst om att äta en större portion av sina måltider men det man ändå absolut bör undvika är sådant som kakor, godis och läsk.
Fuskmåltider mör man inte använda sig av under de första veckorna då man successivt förändrar sin diet, men efter tre till fyra veckor och framåt när kalorierna dagligen blir väldigt långa är detta ett bra knep att ta till.

Hoppas att du får nytta av dessa tips. Har du övriga frågor så skriv gärna i kommentarsfältet här på bloggen eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/träningstips . Gå gärna också in på min Youtubesida http://www.youtube.com/user/SirRobertLund .

Tack för att du  besökte min blogg och ha en bra dag!