Mina tidigare inlägg har uteslutande handlat om fettförbränning och jag tyckte det var på tiden att lägga lite tid på att tala om muskelbyggning. Anledningen till att jag tidigare inte skrivit om muskelbyggnad är för att jag inte ansett mig själv gjort tillräckligt med min egen kropp i det avseendet för att kunna förmedla kunskap till andra på ett förtroendeingivande sätt. Men under de senaste fyra och en halv veckorna har jag hart ett tufft träningsshema med fokus på muskelbyggnad. Jag har under dessa veckor gått från 81 kg till 87 kg. Allt är givetvis inte muskler man jag kan se avsevärd förbättring av de flesta musklegrupperna. Jag uppskattar att jag lyckats öka min muskelmassa mellan 4-5 kg. Hur har jag då lyckats med detta?
Allting handlar om att träna smart och öka din intensitet från pass till pass. Med det sagt menar bag inte att man måste lyfta tyngre och tyger varje gång som man tränar. Det finns en mängd olika variablare som man kan förändra i sin träning. Det är framförallt tre utav dessa som jag har varierat i mitt träningsshema.
I nästa inlägg kommer jag börja beskriva mitt träningsshema mer i detalj. De detta inlägg som en introduktion till en ministeriet om hur du kan lyckas med att bygga mer muskler.
Tills nästa gång, träna smart!
torsdag 29 augusti 2013
torsdag 4 juli 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 11 - 15!
Välkomna till de sista delen av min serie 15 tips för 15 kg! Här följer de sista fem tipsen (11-15).
Tips 11: Börja minska på kolhydraterna!
När du börjar med din "diet" är det optimalt att börja dra ner på kolhydraterna som du äter. Det finns några anledningar till detta. För det första är kolhydrater den främsta energikällan för din kropp och eftersom fettförbränning handlar om att göra av med mer energi än vad som konsumeras så är detta relativt logiskt. En annan anledning är att du ska helst inte dra ner på protein och fett i din diet. Proteinet bygger upp och ser till att du bibehåller dina muskler. Om du drar ner allt för mycket på proteinerna så kommer du att förlora muskler och därmed minska din fettförbränning eftersom muskler kräver mycket energi för att finnas till och användas av din kropp. Den enkla anledningen till att man inte drar ner på fett i några större mängder är därför att fett är essentiellt, betyder alltså att vi inte kan överleva utan visst fett. Dessutom så brukar vårt fettintag vara relativt lågt och ofta finns det i köttet som vi äter. Om det är så att du konsumerar väldigt mycket fett utöver det som finns i kött, fisk, kyckling eller ägg som du äter så kan du även minska en del på det onyttiga fettet.
När du minskar på dina kolhydrater så börja med de som innehåller allra högst GI såsom godis, kakor ljust bröd och sockrade flingor. För de flesta brukar detta räcka för att sätta igång fettförbränningen.
Nästa steg är att börja minska även på övriga kolhydrater. Detta skall göras långsamt och successivt. Kom ihåg att du alltid skall överväga att motionera mer istället för att minska på ditt kaloriintag.
Tips 12: Anpassa din kropp efter din kroppstyp!
Alla de tips som jag ger dig här måste anpassas efter dig som individ. Det finns tre olika kroppstyper, ectomorph , endomorph och mesomorph. Ingen av oss är 100% av det ena eller andra men vi är ofta mer av det ena eller andra. De olika kroppstyperna reagerar olika på proteiner, kolhydrater och fett. En del kan äta stora mängder utan att gå upp i vikt medan andra går upp lite enklare. På grund av detta är det mycket svårt att säga exakt hur mycket du skall äta för att gå ner i vikt. Man måste själv lära sig hur sin kropp reagerar på de olika näringsämnena. Det är även så att vi kan vara känsliga mot olika mat, ha allergier och i varierande tåla kolhydrater. Lär dig känna din kropp och om något inte funkar för dig så envisas inte med att fortsätta bara för att någon sagt åt dig att göra på ett visst sätt.
Tips 13: Ät kolhydrater runt träning!
Om det är så att du har mycket vikt att förlora så kommer detta ta tid och du kommer med tiden minska dina kolhydrater relativt mycket. För att få mesta möjliga nytta av dina kolhydrater så bör dessa konsumeras timmarna innan och efter träning. På detta vis kan du ha relativt mycket energi när du tränar och på så sätt förbränna mer under träningspasset. Att förlägga intaget av kolhydrateter runtomkring dina träningspass är även ett bra sätt att resten av dag en kontrollera sin blodsockernivå. Låg blodsockernivå har hög korrelation med fettförbränning och då tvärtom har hög blodsockernivå hög korrelation med låg fettförbränning.
Tips 14: Blanda inte kolhydrater och fett!
Som jag tidigare nämn så kommer kolhydrater i olika grad höja din blodsockernivå vilket gör att pankreas (bukspottkörteln) släpper i från sig insulin för att få ner blodsockret och ta hand om ämnena som finns i blodet. Om det är så att du har fett cirkulerande i ditt blodomlopp kommer insulinet lagra fettet. Om ditt mål är fettförbränning bör du begränsa antal måltider där du blandar fett och kolhydrater.
Tips 15: Ge inte upp!
Mitt sista tips är även en liten avrundning och sammanfattning av hela denna serie. Att gå ner i vikt och framförallt göra det på ett sätt som ser till att du förlorar mest fett och inte muskler och vatten kan vara en lång och utdragen process. Vissa dagar känns mer motiga än andra och ibland är du trött på att äta ofta, att äta lite och att äta organiserat. Vissa dagar kommer du att gör avsteg från din plan och det viktigaste är då att komma tillbaka och inte gräma sig över om du ätit något som du inte borde. Om du har satt upp ett långsiktigt mål och ett antal kortsiktigare delmål är det mycket enklare att hitta tillbaka igen om du trampat snett. Det kommer att komma dagar där du misströstar och där det känns som att ingen händer (tro mig). Men detta är övergående faser som du rent mentalt måste klara att ta dig igenom.
Jag hoppas att du har fått ytterligare vapen att ta till i din strävan mot att forma din drömkropp. Jag gick ner 15 kg på 15 veckor och jag är övertygad att om du följer dessa tips så kommer du också lyckas. Om du har ytterligare funderingar så skriv gärna ett mail till traningtips@gmail.com eller skriv en kommentar i fältet nedan.
Fortsätt läsa blogg för fler tips om träning, kost och hälsa.
Tack! Robert Lundqvist
Tips 11: Börja minska på kolhydraterna!
När du börjar med din "diet" är det optimalt att börja dra ner på kolhydraterna som du äter. Det finns några anledningar till detta. För det första är kolhydrater den främsta energikällan för din kropp och eftersom fettförbränning handlar om att göra av med mer energi än vad som konsumeras så är detta relativt logiskt. En annan anledning är att du ska helst inte dra ner på protein och fett i din diet. Proteinet bygger upp och ser till att du bibehåller dina muskler. Om du drar ner allt för mycket på proteinerna så kommer du att förlora muskler och därmed minska din fettförbränning eftersom muskler kräver mycket energi för att finnas till och användas av din kropp. Den enkla anledningen till att man inte drar ner på fett i några större mängder är därför att fett är essentiellt, betyder alltså att vi inte kan överleva utan visst fett. Dessutom så brukar vårt fettintag vara relativt lågt och ofta finns det i köttet som vi äter. Om det är så att du konsumerar väldigt mycket fett utöver det som finns i kött, fisk, kyckling eller ägg som du äter så kan du även minska en del på det onyttiga fettet.
När du minskar på dina kolhydrater så börja med de som innehåller allra högst GI såsom godis, kakor ljust bröd och sockrade flingor. För de flesta brukar detta räcka för att sätta igång fettförbränningen.
Nästa steg är att börja minska även på övriga kolhydrater. Detta skall göras långsamt och successivt. Kom ihåg att du alltid skall överväga att motionera mer istället för att minska på ditt kaloriintag.
Tips 12: Anpassa din kropp efter din kroppstyp!
Alla de tips som jag ger dig här måste anpassas efter dig som individ. Det finns tre olika kroppstyper, ectomorph , endomorph och mesomorph. Ingen av oss är 100% av det ena eller andra men vi är ofta mer av det ena eller andra. De olika kroppstyperna reagerar olika på proteiner, kolhydrater och fett. En del kan äta stora mängder utan att gå upp i vikt medan andra går upp lite enklare. På grund av detta är det mycket svårt att säga exakt hur mycket du skall äta för att gå ner i vikt. Man måste själv lära sig hur sin kropp reagerar på de olika näringsämnena. Det är även så att vi kan vara känsliga mot olika mat, ha allergier och i varierande tåla kolhydrater. Lär dig känna din kropp och om något inte funkar för dig så envisas inte med att fortsätta bara för att någon sagt åt dig att göra på ett visst sätt.
Tips 13: Ät kolhydrater runt träning!
Om det är så att du har mycket vikt att förlora så kommer detta ta tid och du kommer med tiden minska dina kolhydrater relativt mycket. För att få mesta möjliga nytta av dina kolhydrater så bör dessa konsumeras timmarna innan och efter träning. På detta vis kan du ha relativt mycket energi när du tränar och på så sätt förbränna mer under träningspasset. Att förlägga intaget av kolhydrateter runtomkring dina träningspass är även ett bra sätt att resten av dag en kontrollera sin blodsockernivå. Låg blodsockernivå har hög korrelation med fettförbränning och då tvärtom har hög blodsockernivå hög korrelation med låg fettförbränning.
Tips 14: Blanda inte kolhydrater och fett!
Som jag tidigare nämn så kommer kolhydrater i olika grad höja din blodsockernivå vilket gör att pankreas (bukspottkörteln) släpper i från sig insulin för att få ner blodsockret och ta hand om ämnena som finns i blodet. Om det är så att du har fett cirkulerande i ditt blodomlopp kommer insulinet lagra fettet. Om ditt mål är fettförbränning bör du begränsa antal måltider där du blandar fett och kolhydrater.
Tips 15: Ge inte upp!
Mitt sista tips är även en liten avrundning och sammanfattning av hela denna serie. Att gå ner i vikt och framförallt göra det på ett sätt som ser till att du förlorar mest fett och inte muskler och vatten kan vara en lång och utdragen process. Vissa dagar känns mer motiga än andra och ibland är du trött på att äta ofta, att äta lite och att äta organiserat. Vissa dagar kommer du att gör avsteg från din plan och det viktigaste är då att komma tillbaka och inte gräma sig över om du ätit något som du inte borde. Om du har satt upp ett långsiktigt mål och ett antal kortsiktigare delmål är det mycket enklare att hitta tillbaka igen om du trampat snett. Det kommer att komma dagar där du misströstar och där det känns som att ingen händer (tro mig). Men detta är övergående faser som du rent mentalt måste klara att ta dig igenom.
Jag hoppas att du har fått ytterligare vapen att ta till i din strävan mot att forma din drömkropp. Jag gick ner 15 kg på 15 veckor och jag är övertygad att om du följer dessa tips så kommer du också lyckas. Om du har ytterligare funderingar så skriv gärna ett mail till traningtips@gmail.com eller skriv en kommentar i fältet nedan.
Fortsätt läsa blogg för fler tips om träning, kost och hälsa.
Tack! Robert Lundqvist
torsdag 13 juni 2013
Ett tråkigt meddelande!
Hej!
Detta inlägg har inget med kost och hälsa att göra. Denna blogg är en av tre delar där jag försöker nå ut till folk som behöver hjälp med kost, träning och hälsa. Den andra delen är youtube och den tredje VAR Facebook. Dessvärre har mitt facebookkonto kapats och någon använder sig nu av det i ett illvilligt syfte att lura folk. Så om ni fått kontakt med denna blogg via Facebook så vill jag bara varna för att jag inte längre har kontrollen över vad som skrivs på mitt facebookkonto.Svara alltså inte om denne "Robert Lundqvist" skriver till er eftersom det inte är jag. Hjälp mig även gärna att anmäla personen om ni ges tillfälle.
Jag tackar för detta och återkommer snart med fler blogginlägg om träning, kost och hälsa.
Mvh Robert Lundqvist
Detta inlägg har inget med kost och hälsa att göra. Denna blogg är en av tre delar där jag försöker nå ut till folk som behöver hjälp med kost, träning och hälsa. Den andra delen är youtube och den tredje VAR Facebook. Dessvärre har mitt facebookkonto kapats och någon använder sig nu av det i ett illvilligt syfte att lura folk. Så om ni fått kontakt med denna blogg via Facebook så vill jag bara varna för att jag inte längre har kontrollen över vad som skrivs på mitt facebookkonto.Svara alltså inte om denne "Robert Lundqvist" skriver till er eftersom det inte är jag. Hjälp mig även gärna att anmäla personen om ni ges tillfälle.
Jag tackar för detta och återkommer snart med fler blogginlägg om träning, kost och hälsa.
Mvh Robert Lundqvist
fredag 10 maj 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 9 och 10!
Dags för två nya tips i min serie 15 tips för 15 kg ! I detta inlägg publicerar jag två tips kommentera gärna om du vill veta mer om dessa tips.
Tips 9: Några saker du måste utesluta till 95% i din kost!
För att på ett effektiv sätt förbränna fett så finns det två saker som man måste försöka att kontrollera. Det ena av dessa är din blodsockernivå och det andra är din kortisolnivå. När det gäller blodsockernivån så påverkas den av hur högt glykemisk-index (GI) ett näringsämne innehåller. Alltså desto högre GI desto högre blodsockernivåer. Dessutom innehåller mycket av den raffinerade maten som vi idag köper alldeles för lite fibrer vilket för det första ger ett högt GI och för det andra ger dig en orolig mage. De saker som du måste hålla dig ifrån är:
- Vete t.ex. vitt bröd, bullar, "ljus" pasta
- Socker t.ex. juicer, godis, kakor
- Härdade oljor och fetter t.ex. margarin
En sak vill jag dock tillägga och det är att gradvis minska ner på dessa i din kost. Allt för snabba förändringar i dina matvanor leder oftast till ett misslyckande men efter en två till tre-veckor period bör allt detta vara helt uteslutet ur din kost medan du försöker gå ner i vikt.Du kan läsa mer om detta i ett av mina tidigare tips http://traningtips.blogspot.se/2013/04/15-tips-for-15-kg-tips-4.html
Tips 10: Unna dig ett fuskmål ibland!
Detta är ett tips som har chansen att bli det mest populära. Att unna sig en måltid med lite fler kalorier ungefär två gånger i veckan är inte bara bra för att rent psykologiskt klara sig igenom den tid då man försöker gå ner i vikt det har också fördelen att ämnesomsättningen i kroppen ökar. Det är nämligen så att om man ligger på en kaloribrist under en längre tid så kan kroppen försätta sig i ett svältläge och spara på sina reserver (fett). Genom fuskmål ser man till att inte kroppen går in i denna fas.
Ett fuskmål är kanske inte så lyxigt som det låter och man bör fortfarande undvika vete, socker och härdade oljor och fetter. Det handlar helst om att äta en större portion av sina måltider men det man ändå absolut bör undvika är sådant som kakor, godis och läsk.
Fuskmåltider mör man inte använda sig av under de första veckorna då man successivt förändrar sin diet, men efter tre till fyra veckor och framåt när kalorierna dagligen blir väldigt långa är detta ett bra knep att ta till.
Hoppas att du får nytta av dessa tips. Har du övriga frågor så skriv gärna i kommentarsfältet här på bloggen eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/träningstips . Gå gärna också in på min Youtubesida http://www.youtube.com/user/SirRobertLund .
Tack för att du besökte min blogg och ha en bra dag!
Tips 9: Några saker du måste utesluta till 95% i din kost!
För att på ett effektiv sätt förbränna fett så finns det två saker som man måste försöka att kontrollera. Det ena av dessa är din blodsockernivå och det andra är din kortisolnivå. När det gäller blodsockernivån så påverkas den av hur högt glykemisk-index (GI) ett näringsämne innehåller. Alltså desto högre GI desto högre blodsockernivåer. Dessutom innehåller mycket av den raffinerade maten som vi idag köper alldeles för lite fibrer vilket för det första ger ett högt GI och för det andra ger dig en orolig mage. De saker som du måste hålla dig ifrån är:
- Vete t.ex. vitt bröd, bullar, "ljus" pasta
- Socker t.ex. juicer, godis, kakor
- Härdade oljor och fetter t.ex. margarin
En sak vill jag dock tillägga och det är att gradvis minska ner på dessa i din kost. Allt för snabba förändringar i dina matvanor leder oftast till ett misslyckande men efter en två till tre-veckor period bör allt detta vara helt uteslutet ur din kost medan du försöker gå ner i vikt.Du kan läsa mer om detta i ett av mina tidigare tips http://traningtips.blogspot.se/2013/04/15-tips-for-15-kg-tips-4.html
Tips 10: Unna dig ett fuskmål ibland!
Detta är ett tips som har chansen att bli det mest populära. Att unna sig en måltid med lite fler kalorier ungefär två gånger i veckan är inte bara bra för att rent psykologiskt klara sig igenom den tid då man försöker gå ner i vikt det har också fördelen att ämnesomsättningen i kroppen ökar. Det är nämligen så att om man ligger på en kaloribrist under en längre tid så kan kroppen försätta sig i ett svältläge och spara på sina reserver (fett). Genom fuskmål ser man till att inte kroppen går in i denna fas.
Ett fuskmål är kanske inte så lyxigt som det låter och man bör fortfarande undvika vete, socker och härdade oljor och fetter. Det handlar helst om att äta en större portion av sina måltider men det man ändå absolut bör undvika är sådant som kakor, godis och läsk.
Fuskmåltider mör man inte använda sig av under de första veckorna då man successivt förändrar sin diet, men efter tre till fyra veckor och framåt när kalorierna dagligen blir väldigt långa är detta ett bra knep att ta till.
Hoppas att du får nytta av dessa tips. Har du övriga frågor så skriv gärna i kommentarsfältet här på bloggen eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/träningstips . Gå gärna också in på min Youtubesida http://www.youtube.com/user/SirRobertLund .
Tack för att du besökte min blogg och ha en bra dag!
tisdag 23 april 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 7 och 8!
Dags för två nya tips i min serie 15 tips för 15 kg ! I detta inlägg kör vi två tips eftersom de är lite kortare och lättare att beskriva men inte mindre viktiga för det.
Tips 7: Följ upp din viktminskning!
Det är ganska vanligt att man "bestämmer" sig för att gå ner i vikt och börjar med någon form av träning och förändring i kosten. Därefter flyter veckorna på och man ställer sig slumpmässigt på vågen och till sin förvåning händer inte så mycket eller så pendlar man lite upp och ner i vikten. I värsta fall skaffar man ingen våg eller mätinstrument och hoppas att någon förändring skall ske. En jämförelse med detta skulle kunna vara att du skall gå från ena ände av skogen till den andra. Vad händer om du inte kontrollerar om du är på rätt väg medan du går? Det kanske känns som att du går rakt fram men du cirkulerar runt och hittar aldrig ut ur skogen, åtminstone inte på rätt ställe. Vad händer om du har med dig en kompass eller GPS men bara tittar på den en gång varannan timme? Du kommer ibland vara på väg åt rätt håll men när du tittar på din GPS efter två timmar upptäcker du att du går tillbaka igen och får börja om. Det bästa du kan göra är att hålla koll på din kompass eller GPS så ofta du har möjlighet för att hela tiden hålla dig på en så rak kurs mot ditt mål som möjligt.
Du måste följa upp din viktminskning på ett eller annat sätt! Det absolut bästa sättet är givetvis att mäta sitt kroppsfett men det behövs speciella redskap och hjälp med måtten, det kan helt enkelt vara krångligt. Andra alternativ är att ta foton på dig själv, att mäta sitt omfång med måttband eller att ställa sig på vågen. Att ta bilder är ett bra alternativ eftersom en bild ljuger ju aldrig. Både måttband och framförallt vågen kan vara missvisande om du samtidigt lägger på dig muskler som du förlorar fett. Det viktigaste är dock att du utför dina mätningar vid samma tillfället tex varje vecka. Just nu tar jag ett kort, mäter min midja och väger mig varje måndag innan frukost. Jag kan på detta sett följa mina resultat vecka för vecka och ändra antingen kost eller träning om jag inte är nöjd med resultatet från föregående vecka. Dessutom så är blir man motiverad för man vill ju bli bättre varje gång man tar sina mått, man vill se ett positivt resultat.
Tips 8: Tänk veckovis!
Här kommer ett kort men mycket bra tips som kommer att förenkla många saker för dig i din strävan mot viktminskning. Att gå ner i vikt eller förlora fett vilar på en grund av att försätta sig i kaloribrist* (som jag nämnt tidigare på min blogg http://traningtips.blogspot.se/2013/04/15-tips-for-15-kg-tips-3.html). För att göra detta börjar man ofta undersöka hur mycket man skall äta varje dag. Detta kan ju varierar eftersom man inte tränar varje dag och dagar då man tränar kan man äta lite mer. Istället för att då variera dina kalorier från dag till dag så försök att istället att få dem jämnt fördelade över en vecka. Om du tex skall äta 2100 kalorier för att hamna i en kaloribrist på 400 kalorier på en dag då du inte tränar så kanske du kan äta 2500 kalorier en dag som du tränar. Det som du då gör är att du lägger dig på ett intag av 2300 kalorier alla dagar i veckan vare sig du tränar eller inte. Detta gör att du under en vecka fortfarande sammanlagt hamnar i en kaloribrist utan att behöva ändra din kost från dag till dag. Om det skulle vara så att det efter en vecka eller två visar sig att du inte uppnår dina mål eller är missnöjd med resultatet så räcker det helt enkelt att minska tex 100 kalorier varje dag. Detta är ett tips som kommer spara dig framförallt tid då det blir enkelt att följa den kost som man lagt upp för sig själv. Kom ihåg att alltid försöka göra det så enkelt för dig som
möjligt!
Hoppas att du får nytta av dessa tips. Har du övriga frågor så skriv gärna i kommentarsfältet här på bloggen eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/träningstips . Gå gärna också in på min Youtubesida http://www.youtube.com/user/SirRobertLund . Än så länge har jag inte lagt upp så många videor men snart kommer både videor för träning och kost. Börja prenumerera idag så får du en notis när
Tack för att du besökte min blogg och ha en bra dag!
*Notera att en kaloribrist där din kost består av godis och kakor givetvis inte har samma inverka på din viktminskning som när du äter näringsriktig mat. Följ min blogg för att få tips på bra V.S dåliga matval.
Tips 7: Följ upp din viktminskning!
Det är ganska vanligt att man "bestämmer" sig för att gå ner i vikt och börjar med någon form av träning och förändring i kosten. Därefter flyter veckorna på och man ställer sig slumpmässigt på vågen och till sin förvåning händer inte så mycket eller så pendlar man lite upp och ner i vikten. I värsta fall skaffar man ingen våg eller mätinstrument och hoppas att någon förändring skall ske. En jämförelse med detta skulle kunna vara att du skall gå från ena ände av skogen till den andra. Vad händer om du inte kontrollerar om du är på rätt väg medan du går? Det kanske känns som att du går rakt fram men du cirkulerar runt och hittar aldrig ut ur skogen, åtminstone inte på rätt ställe. Vad händer om du har med dig en kompass eller GPS men bara tittar på den en gång varannan timme? Du kommer ibland vara på väg åt rätt håll men när du tittar på din GPS efter två timmar upptäcker du att du går tillbaka igen och får börja om. Det bästa du kan göra är att hålla koll på din kompass eller GPS så ofta du har möjlighet för att hela tiden hålla dig på en så rak kurs mot ditt mål som möjligt.
Du måste följa upp din viktminskning på ett eller annat sätt! Det absolut bästa sättet är givetvis att mäta sitt kroppsfett men det behövs speciella redskap och hjälp med måtten, det kan helt enkelt vara krångligt. Andra alternativ är att ta foton på dig själv, att mäta sitt omfång med måttband eller att ställa sig på vågen. Att ta bilder är ett bra alternativ eftersom en bild ljuger ju aldrig. Både måttband och framförallt vågen kan vara missvisande om du samtidigt lägger på dig muskler som du förlorar fett. Det viktigaste är dock att du utför dina mätningar vid samma tillfället tex varje vecka. Just nu tar jag ett kort, mäter min midja och väger mig varje måndag innan frukost. Jag kan på detta sett följa mina resultat vecka för vecka och ändra antingen kost eller träning om jag inte är nöjd med resultatet från föregående vecka. Dessutom så är blir man motiverad för man vill ju bli bättre varje gång man tar sina mått, man vill se ett positivt resultat.
Tips 8: Tänk veckovis!
Här kommer ett kort men mycket bra tips som kommer att förenkla många saker för dig i din strävan mot viktminskning. Att gå ner i vikt eller förlora fett vilar på en grund av att försätta sig i kaloribrist* (som jag nämnt tidigare på min blogg http://traningtips.blogspot.se/2013/04/15-tips-for-15-kg-tips-3.html). För att göra detta börjar man ofta undersöka hur mycket man skall äta varje dag. Detta kan ju varierar eftersom man inte tränar varje dag och dagar då man tränar kan man äta lite mer. Istället för att då variera dina kalorier från dag till dag så försök att istället att få dem jämnt fördelade över en vecka. Om du tex skall äta 2100 kalorier för att hamna i en kaloribrist på 400 kalorier på en dag då du inte tränar så kanske du kan äta 2500 kalorier en dag som du tränar. Det som du då gör är att du lägger dig på ett intag av 2300 kalorier alla dagar i veckan vare sig du tränar eller inte. Detta gör att du under en vecka fortfarande sammanlagt hamnar i en kaloribrist utan att behöva ändra din kost från dag till dag. Om det skulle vara så att det efter en vecka eller två visar sig att du inte uppnår dina mål eller är missnöjd med resultatet så räcker det helt enkelt att minska tex 100 kalorier varje dag. Detta är ett tips som kommer spara dig framförallt tid då det blir enkelt att följa den kost som man lagt upp för sig själv. Kom ihåg att alltid försöka göra det så enkelt för dig som
möjligt!
Hoppas att du får nytta av dessa tips. Har du övriga frågor så skriv gärna i kommentarsfältet här på bloggen eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/träningstips . Gå gärna också in på min Youtubesida http://www.youtube.com/user/SirRobertLund . Än så länge har jag inte lagt upp så många videor men snart kommer både videor för träning och kost. Börja prenumerera idag så får du en notis när
Tack för att du besökte min blogg och ha en bra dag!
*Notera att en kaloribrist där din kost består av godis och kakor givetvis inte har samma inverka på din viktminskning som när du äter näringsriktig mat. Följ min blogg för att få tips på bra V.S dåliga matval.
lördag 20 april 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 6!
Dags för det sjätte tipset i min serie 15 tips för 15 kg !
Tips 6: Ät mer grönsaker!
Kanske känns detta igen? Kanske är det inte första gången som någon säger att du ska äta mer grönsaker för att gå ner i vikt. Men har du någonsin fått förklarat varför det är så viktigt eller har du fått veta vilka grönsaker som är de bästa? Efter detta inlägg så kanske du blir ytterligare lite mer inspirerad till att äta mer grönsaker eftersom de har så många bra funktioner som ofta inte är känna för allmänheten.
Varför är då grönsaker så viktiga när man skall gå ner i vikt? För de första innehåller grönsaker få kalorier och har i de flesta fall lågt GI (glykemiskt index), alltså höjer inte din blodsockernivå. När man försöker gå ner i vikt är det självklart så att man blir hungrig då man ständigt försöker försätta sig i kaloribrist. Grönsaker är mättande utan att du får i dig för mycket kalorier, speciellt om du äter sådant som broccoli, spenat, kål, selleri, sparris och andra "mörka grönsaker". Något som de flesta inte tänker på är att dessa mörka grönsaker också kräver mycket energi av kroppen för att brytas ner, de tar alltså lång tid för matspjälkningprocessen att hantera grönsaker och då förbränner vi samtidigt kalorier. Man kan med andra ord säga att vi skyndar på vår ämnesomsättning. Grönsaker innehåller mycket mineraler, vitaminer och enzymer, dessa har en mycket viktig funktion när vi skall bryta ner mat för att tillvarata tex protein. Faktum är att om vi inte tillför mineraler, vitaminer och enzymer så börjar vi plocka dessa från kroppen, från exempelvis muskler och skelett. Vi MÅSTE ha dessa för att bryta ner mat. Äter vi mat som inte innehåller dessa viktiga ämnen så bryter vi ner oss själva inifrån.
För att på ett effektivt sätt förbränna fett är det mycket viktigt med ett bra pH-värde i kroppen. Både genom mat och olika föroreningar i vår omgivning så kan vår kropp få ett allt för surt pH-värde och detta är något som sätter sig på tvären mot fettförbränning. Grönsaker balanserar kroppens pH-värde och ser dessutom till att vi får en bra tarmflora. Ett bra sätt att börja dagen på är faktiskt att hacka upp olika grönsaker och mixa dem med vatten i en mixer och dricka. Detta ger din magen förutsättningen att från första stund blir alkaliserad och redo för att ta upp de näringsämnen som vi tillför under dagen.
Sammanfattning:
Ha en bra dag!
Tips 6: Ät mer grönsaker!
Kanske känns detta igen? Kanske är det inte första gången som någon säger att du ska äta mer grönsaker för att gå ner i vikt. Men har du någonsin fått förklarat varför det är så viktigt eller har du fått veta vilka grönsaker som är de bästa? Efter detta inlägg så kanske du blir ytterligare lite mer inspirerad till att äta mer grönsaker eftersom de har så många bra funktioner som ofta inte är känna för allmänheten.
Varför är då grönsaker så viktiga när man skall gå ner i vikt? För de första innehåller grönsaker få kalorier och har i de flesta fall lågt GI (glykemiskt index), alltså höjer inte din blodsockernivå. När man försöker gå ner i vikt är det självklart så att man blir hungrig då man ständigt försöker försätta sig i kaloribrist. Grönsaker är mättande utan att du får i dig för mycket kalorier, speciellt om du äter sådant som broccoli, spenat, kål, selleri, sparris och andra "mörka grönsaker". Något som de flesta inte tänker på är att dessa mörka grönsaker också kräver mycket energi av kroppen för att brytas ner, de tar alltså lång tid för matspjälkningprocessen att hantera grönsaker och då förbränner vi samtidigt kalorier. Man kan med andra ord säga att vi skyndar på vår ämnesomsättning. Grönsaker innehåller mycket mineraler, vitaminer och enzymer, dessa har en mycket viktig funktion när vi skall bryta ner mat för att tillvarata tex protein. Faktum är att om vi inte tillför mineraler, vitaminer och enzymer så börjar vi plocka dessa från kroppen, från exempelvis muskler och skelett. Vi MÅSTE ha dessa för att bryta ner mat. Äter vi mat som inte innehåller dessa viktiga ämnen så bryter vi ner oss själva inifrån.
För att på ett effektivt sätt förbränna fett är det mycket viktigt med ett bra pH-värde i kroppen. Både genom mat och olika föroreningar i vår omgivning så kan vår kropp få ett allt för surt pH-värde och detta är något som sätter sig på tvären mot fettförbränning. Grönsaker balanserar kroppens pH-värde och ser dessutom till att vi får en bra tarmflora. Ett bra sätt att börja dagen på är faktiskt att hacka upp olika grönsaker och mixa dem med vatten i en mixer och dricka. Detta ger din magen förutsättningen att från första stund blir alkaliserad och redo för att ta upp de näringsämnen som vi tillför under dagen.
Sammanfattning:
- Ät mer grönsaker
- Mörka grönsaker är de viktigaste, såsom broccoli, spenat, kål, selleri, sparris
- Grönsaker får igång ämnesomsättningen
- Grönsaker höjer ej ditt blodsocker
- Grönsaker innehåller få kalorier
- Grönsaker innehåller vitaminer, mineraler och enzymer
- Grönsaker hjälper kroppen att få rätt pH-värde
- Grönsaker ger en bra tarmflora
Ha en bra dag!
måndag 15 april 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 5 !
Dags för det femte tipset i min serie 15 tips för 15 kg ! När jag ger dig dessa tips och råd så kom ihåg att alltid implementera ett tips åt gången så att din vardag inte vänds helt upp och ner. Ständiga små steg framåt är bättre än stora steg följt av stora bakslag.
Tips 5: Ät nyttiga fetter!
Fett gör dig fet, FEL! Fett kan göra dig fet om du äter fel sorters fett och för mycket av dessa. Men det är faktiskt så att vi är felinformerade om den vikt som faktiskt fett har i vår kost. Ofta tror vi att det är matfett som gör att vi lägger på oss kroppsfett men så är det inte. Kroppsfett är helt enkelt lagrad energi som vi inte lyckats göra oss av med och detta kan självklart vara pga intag av för mycket matfett men det gäller även om vi äter för mycket kolhydrater eller protein. Fett är faktiskt nödvändiga för att vi skall leva. Det finns något som kallas essentiella fettsyror och som vi måste få i oss och med tanke på detta är det viktigt att vi inte blir fettofober.
Vilka fetter är det då som man bör konsumera och varför? Omega 3 som bland annat finns i fisk är viktiga för kroppen. De allra flesta äter för lite fisk och vi får i Sverige i oss allt för lite Omega 3. Om man inte vill utöka sin konsumtion av fisk så är det enkelt att köpa Omega 3 som kosttillskott, antingen som kapslar eller flytande. Varför är då Omega 3 bra? Omega 3 hjälper dig faktiskt att förbränna fett lättare och det beror på att cellmembranet som omsluter våra celler blir mer elastiskt om vi äter detta "bra" fett. När cellmembranet är elastiskt så kan cellerna lättare ta upp olika ämnen och signaler. Ett exempel på detta är att celler omgivna av essentiella fettsyror tar på ett mycket effektivare sätt upp och använder insulin. Motsatsen är alltså celler som inte tar upp insulin på ett bra sätt och detta kan leda till diabetes. När cellerna inte är mottagliga av insulin leder detta även till att vi använder kolhydrater på ett dåligt sett och eftersom kolhydrater är kroppens främsta energikälla så lagras detta istället som fett på kroppen då det inte används optimalt.
Det är dock viktigt att veta att även Omega 6 och Omega 9 skall konsumeras och har goda funktioner i din kropp men i det samhället som vi idag lever i så har vi allt för dålig balans mellan Omega 3, Omega 6 och Omega 9 i vår mat och vi behöver välja bort en del mat med Omega 6 och 9 mot mat med Omega 3. Bra fett har även funktionen att vi får mindre inflammerade ådror och bättre hjärnverksamhet.
Vad kan vi då äta för att få i oss bra fett? Fisk, ägg, avokado, olivolja (stek mat i olivolja), nötter och frön är förslag på bra fett som du bör få i dig varje dag.
Slutligen vill jag vara tydlig med att jag inte förespråkar någon "hög fett diet". Dieter är för mig främst försäljningsknep för att lurar på oss konsumenter antingen produkter i form av mat eller i form av böcker, webbsidor osv. Det handlar om att välja mat som är nyttig, som gör dig frisk och som även hjälper dig med att hålla formen. Får du bara bra information om hur olika sorters mat påverkar din kropp så kan du själv göra smarta val utan att följa reglerna för någon diet. Så var inte rädd för fett utan ta tillfället i akt att välja bland de sorters fett som är bra för dig och kom ihåg att öka intaget av Omega 3.
Tips nummer 5 är nu avklarat och jag kommer de närmaste dagarna även lägga ut tips 6, 7 och 8. Har du frågor eller synpunkter så skriv gärna en kommentar nedan eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/Träningstips. Besök även min Youtubekanal där jag nu börjat lägga upp några klipp om träning. Om du går in på Facebook så glöm inte att gilla min sida och går du till Youtube så prenumerera, gilla och dela.
Ha en bra dag!
Tips 5: Ät nyttiga fetter!
Fett gör dig fet, FEL! Fett kan göra dig fet om du äter fel sorters fett och för mycket av dessa. Men det är faktiskt så att vi är felinformerade om den vikt som faktiskt fett har i vår kost. Ofta tror vi att det är matfett som gör att vi lägger på oss kroppsfett men så är det inte. Kroppsfett är helt enkelt lagrad energi som vi inte lyckats göra oss av med och detta kan självklart vara pga intag av för mycket matfett men det gäller även om vi äter för mycket kolhydrater eller protein. Fett är faktiskt nödvändiga för att vi skall leva. Det finns något som kallas essentiella fettsyror och som vi måste få i oss och med tanke på detta är det viktigt att vi inte blir fettofober.
Vilka fetter är det då som man bör konsumera och varför? Omega 3 som bland annat finns i fisk är viktiga för kroppen. De allra flesta äter för lite fisk och vi får i Sverige i oss allt för lite Omega 3. Om man inte vill utöka sin konsumtion av fisk så är det enkelt att köpa Omega 3 som kosttillskott, antingen som kapslar eller flytande. Varför är då Omega 3 bra? Omega 3 hjälper dig faktiskt att förbränna fett lättare och det beror på att cellmembranet som omsluter våra celler blir mer elastiskt om vi äter detta "bra" fett. När cellmembranet är elastiskt så kan cellerna lättare ta upp olika ämnen och signaler. Ett exempel på detta är att celler omgivna av essentiella fettsyror tar på ett mycket effektivare sätt upp och använder insulin. Motsatsen är alltså celler som inte tar upp insulin på ett bra sätt och detta kan leda till diabetes. När cellerna inte är mottagliga av insulin leder detta även till att vi använder kolhydrater på ett dåligt sett och eftersom kolhydrater är kroppens främsta energikälla så lagras detta istället som fett på kroppen då det inte används optimalt.
Det är dock viktigt att veta att även Omega 6 och Omega 9 skall konsumeras och har goda funktioner i din kropp men i det samhället som vi idag lever i så har vi allt för dålig balans mellan Omega 3, Omega 6 och Omega 9 i vår mat och vi behöver välja bort en del mat med Omega 6 och 9 mot mat med Omega 3. Bra fett har även funktionen att vi får mindre inflammerade ådror och bättre hjärnverksamhet.
Vad kan vi då äta för att få i oss bra fett? Fisk, ägg, avokado, olivolja (stek mat i olivolja), nötter och frön är förslag på bra fett som du bör få i dig varje dag.
Slutligen vill jag vara tydlig med att jag inte förespråkar någon "hög fett diet". Dieter är för mig främst försäljningsknep för att lurar på oss konsumenter antingen produkter i form av mat eller i form av böcker, webbsidor osv. Det handlar om att välja mat som är nyttig, som gör dig frisk och som även hjälper dig med att hålla formen. Får du bara bra information om hur olika sorters mat påverkar din kropp så kan du själv göra smarta val utan att följa reglerna för någon diet. Så var inte rädd för fett utan ta tillfället i akt att välja bland de sorters fett som är bra för dig och kom ihåg att öka intaget av Omega 3.
Tips nummer 5 är nu avklarat och jag kommer de närmaste dagarna även lägga ut tips 6, 7 och 8. Har du frågor eller synpunkter så skriv gärna en kommentar nedan eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/Träningstips. Besök även min Youtubekanal där jag nu börjat lägga upp några klipp om träning. Om du går in på Facebook så glöm inte att gilla min sida och går du till Youtube så prenumerera, gilla och dela.
Ha en bra dag!
torsdag 11 april 2013
söndag 7 april 2013
fredag 5 april 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 4!
Dags för det fjärde tipset i min serie 15 tips för 15 kg ! Tipsen som jag avslöjar kommer inte i någon ordning för hur bra de är eller hur viktiga de är att följa. Några har självklar större vikt än andra men oftast så handlar det om att de olika delarna ska sammanföras och fungera tillsammans. Dock är det så att man kan inte börja med allt på en gång och det är vad tips 4 kommer att handla om.
Tips 4: En sak i taget!
Vilken ovana du än skall göra dig kvitt med eller vilken uppgift du skall ta dig an så är det väldigt svårt att gå från 0-100% över en dag. Faktum är att ibland gör man mer än man faktiskt behöver för att få ett visst utfall eller resultat. Om det tex räcker med att börja springa 20 minuter 5 ggr / vecka för att uppnå ditt mål med minskning av 1 kg / vecka, varför då springa 30 minuter? Det är lite som att koka vatten på 115 grader när vi vet att vatten kokar vid 100 grader. Låter det rimligt? Gör minsta möjliga för att få största möjliga resultat. Som jag beskrev i tips 3 så är den högsta kaloribrist som man ska befinna sig i ca 500 kalorier / dag och allt utöver blir faktiskt kontraproduktivt även om man skulle kunna tro att en större kaloribrist leder till mer viktminskning.
Precis som att man inte ska göra för mycket utav det ena är det lika viktigt att inte göra för mycket på en gång. Tänk dig att du aldrig motionerat och äter godis och skräpmat varje dag. Känns det då rimligt att sluta äta godis och skräpmat helt och hållet samt börja träna sju dagar i veckan, två timmar om dagen? Det skulle vara lite som att be någon som aldrig lagat sin egen mat att plötsligt laga en trerätters till ett bröllop. Båda kommer antagligen att misslyckas, några få kommer kanske ta sig i mål med mycket möda men för det flesta är uppgiften för svår. Varför istället inte börja med små steg? Börja med en promenad några gånger i veckan om du aldrig rört på dig och öka takten vecka för vecka. Om du äter en chokladkaka varje kväll så börja med en halv och sedan en halv varannan dag osv. Oftast räcker dessa små steg, framförallt när man inte är särskilt aktiv eller har någon bra kosthållning.
Om man ändå motionerar och försöker äta någorlunda "rätt" så bör ändå regeln om "ett steg i taget" gälla. Fördelen är dessutom att man ger sig tid att analysera och utvärdera hur kroppen reagera på något nytt som man utsätter den för. Om man gör allt på en gång är det svårt att veta vad som verkligen gör verkan. Själv har jag insett att det är mycket bättre om jag kan kontrollera det olika variablerna och på så sätt alltid göra små medvetna framsteg istället för att i blindo chansa på att något ska funka.
Regeln om "ett steg i taget" ska du använda i kombination med alla de andra tipsen jag ger dig här på min blogg. Se till att du inte övermäktas inför din uppgift. Små framgångssteg kommer ge dig bättre resultat i slutändan än om du misslyckas gång på gång efter att försöka göra saker som du inte är redo för. En del skulle kanske kalla det oambitiöst men jag skulle helt enkelt vilja kalla det för en klok taktik. Jag hoppas du kan göra verklighet av detta tips och se till att det hjälper dig att nå dina mål precis som jag nådde mitt mål att gå ner 15 kg på 15 veckor!
Nästa tips kommer jag att avslöja om jag får 10 "gilla" på min Facebooksida, http://www.facebook.com/pages/träningstips , när jag skickar ut en notering om tips 5. Tack på förhand och följ mig även gärna på Youtube http://www.youtube.com/user/SirRobertLund
Ha en riktigt trevlig dag.
Tips 4: En sak i taget!
Vilken ovana du än skall göra dig kvitt med eller vilken uppgift du skall ta dig an så är det väldigt svårt att gå från 0-100% över en dag. Faktum är att ibland gör man mer än man faktiskt behöver för att få ett visst utfall eller resultat. Om det tex räcker med att börja springa 20 minuter 5 ggr / vecka för att uppnå ditt mål med minskning av 1 kg / vecka, varför då springa 30 minuter? Det är lite som att koka vatten på 115 grader när vi vet att vatten kokar vid 100 grader. Låter det rimligt? Gör minsta möjliga för att få största möjliga resultat. Som jag beskrev i tips 3 så är den högsta kaloribrist som man ska befinna sig i ca 500 kalorier / dag och allt utöver blir faktiskt kontraproduktivt även om man skulle kunna tro att en större kaloribrist leder till mer viktminskning.
Precis som att man inte ska göra för mycket utav det ena är det lika viktigt att inte göra för mycket på en gång. Tänk dig att du aldrig motionerat och äter godis och skräpmat varje dag. Känns det då rimligt att sluta äta godis och skräpmat helt och hållet samt börja träna sju dagar i veckan, två timmar om dagen? Det skulle vara lite som att be någon som aldrig lagat sin egen mat att plötsligt laga en trerätters till ett bröllop. Båda kommer antagligen att misslyckas, några få kommer kanske ta sig i mål med mycket möda men för det flesta är uppgiften för svår. Varför istället inte börja med små steg? Börja med en promenad några gånger i veckan om du aldrig rört på dig och öka takten vecka för vecka. Om du äter en chokladkaka varje kväll så börja med en halv och sedan en halv varannan dag osv. Oftast räcker dessa små steg, framförallt när man inte är särskilt aktiv eller har någon bra kosthållning.
Om man ändå motionerar och försöker äta någorlunda "rätt" så bör ändå regeln om "ett steg i taget" gälla. Fördelen är dessutom att man ger sig tid att analysera och utvärdera hur kroppen reagera på något nytt som man utsätter den för. Om man gör allt på en gång är det svårt att veta vad som verkligen gör verkan. Själv har jag insett att det är mycket bättre om jag kan kontrollera det olika variablerna och på så sätt alltid göra små medvetna framsteg istället för att i blindo chansa på att något ska funka.
Regeln om "ett steg i taget" ska du använda i kombination med alla de andra tipsen jag ger dig här på min blogg. Se till att du inte övermäktas inför din uppgift. Små framgångssteg kommer ge dig bättre resultat i slutändan än om du misslyckas gång på gång efter att försöka göra saker som du inte är redo för. En del skulle kanske kalla det oambitiöst men jag skulle helt enkelt vilja kalla det för en klok taktik. Jag hoppas du kan göra verklighet av detta tips och se till att det hjälper dig att nå dina mål precis som jag nådde mitt mål att gå ner 15 kg på 15 veckor!
Nästa tips kommer jag att avslöja om jag får 10 "gilla" på min Facebooksida, http://www.facebook.com/pages/träningstips , när jag skickar ut en notering om tips 5. Tack på förhand och följ mig även gärna på Youtube http://www.youtube.com/user/SirRobertLund
Ha en riktigt trevlig dag.
torsdag 4 april 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 3!
Härmed fortsätter min serie där jag avslöjar 15 tips som kan hjälpa dig att gå ner i vikt och förlora oönskat kroppsfett. På min Facebooksida bad jag er att "gilla" mitt inlägg för att jag skulle avslöja nästa tips och jag ville ha fem "gilla" för att avslöja nästa tips. Det är nu 10 som "gillat" inlägget och därför tänker jag avslöja tips 3 i detta inlägg och tips 4 imorgon i ett nytt inlägg.
Tips 3: Skapa kaloribrist
Tips 3 är ett av de viktigaste som jag kommer att avslöja. Det kommer alltid finnas de som argumenterar för att man inte behöver försätta sig i kaloribrist för att gå ner i vikt och förbränna fett. Jag skall vara ärlig med att säga att det finns sätt som gör att det är möjligt till en viss grad men metoderna är oftast alltför avancerade och att de går inte ihop med en normal vardag. Man kommer att göra saker och ting väldigt svårt för sig och mitt mål är att hjälpa dig nå dina mål så enkelt som möjligt.
Hur skapar vi då kaloribrist? Enkelt svar är att få i dig mindre kalorier än vad du gör av med på en dag. Det finns dock några viktiga saker man måste ta i beaktande då man försätter sig i kaloribrist. För det första får inte kaloribristen bli allt för stor, man brukar säga att mellan 250- 500 kalorier per dag är lagom.
Varför inte mer än 500? Det finns allt för många som gör det stora misstaget att det i princip slutar att äta då de försöker gå ner i vikt och förbränna fett men vad man då glömmer är att kroppen behöver faktiskt energi för många essentiella processer i kroppen. Även om du sitter på en stol hela dagen utan att lyfta ett finger så kommer din kropp behöva energi (kalorier) för att hålla värmen, för hjärnans funktion och för att andra organ i kroppen skall fungera. Dessutom är det faktiskt så att när man äter mat förbränner man kalorier, detta beror på att ämnesomsättningen stimuleras vid intag av mat. Om vi äter för lite mat och hamnar i en allt för stor kaloribrist börjar ämnesomsättningen slå av på takten på grund av att kroppen ställer in sig på ett "överlevnadsläge". Man kan säga att kroppen skyddar sig själv mot svält och slutar använda våra sparade reserver (kroppsfett) för energi. Det som istället händer är att kroppen hellre väljer att ta energi från musklerna eftersom kroppen inte har någon önskan att bära på för mycket muskler. Det som oftast händer när man använder sig av en blixtdiet där kalorierna är mycket låga är att man förlorar vikt genom muskelmassa och därmed även en hel del vatten som är bundet till musklerna. Dessutom kan en lågkaloridiet orsaka brist på många viktiga mineraler och vitaminer så som, vitamin C, D, magnesium, zink osv. Förutom att du kan bli trött och nedstämd i brist på vitaminer och mineraler så påverkar dessa många hormoner i kroppen som är avgörande för bland annat fettförbränning. Jag ska inte gå in utförligare på vad som händer i kroppen när man får i sig för lite kalorier men jag ville ändå påvisa vikten av vi inte försätter vår kropp i ett "OFF-läge" när vi försöker gå ner i vikt.
Frågan är nu hur mycket ska man äta? Man brukar säga att män förbrukar ca 2500 kalorier / dag och kvinnor ca 2100 kalorier / dag. Detta är vid normal aktivitet men om du tränar behöver du mer kalorier ( och du bör träna om du vill ha optimal förbränning). Det är alltid bättre att träna lite mer än att äta lite mindre när du försöker hamna i kaloribrist. Om du tex är man och joggar 30 minuter 5 dagar i veckan och äter 2700 kalorier / dag så är det bättre att börja jogga 45 minuter och fortfarande äta 2700 kalorier istället för att fortsätta jogga 30 minuter och äta 2500 kalorier. Att räkna kalorier är inte alltid så lätt, även om vi idag har tillgång till många bra appar som kan hjälpa oss att räkna ut vårt dagliga intag och förbrukning av kalorier. Om du vill göra det lite enklare för dig kan du helt enkelt börja använda dig av tallriksmodellen när du lägger upp din mat.
Det finns ingen exakt formel för att räkna ut dit kaloriintag eftersom alla har olika förutsättningar. Kan du få in en bra rutin för 5 av 6 måltider så är det en mycket bra början för då kan du nämligen börja utvärdera ditt kaloriintag från vecka till vecka. Om du inte har gått ner 0,5 - 1 kg på en vecka behöver du antingen träna mer (som är att föredra) eller så behöver du äta mindre. Om du då har en tydlig struktur på dina måltiden är det lättare att göra förändringar för att hamna på ett kaloriintag där du förbränner fett utan att stänga av din ämnesomsättning.
Sammanfattningen kan se ut som följande:
Tack för att du besökte min blogg, ha en bra dag.
Tips 3: Skapa kaloribrist
Tips 3 är ett av de viktigaste som jag kommer att avslöja. Det kommer alltid finnas de som argumenterar för att man inte behöver försätta sig i kaloribrist för att gå ner i vikt och förbränna fett. Jag skall vara ärlig med att säga att det finns sätt som gör att det är möjligt till en viss grad men metoderna är oftast alltför avancerade och att de går inte ihop med en normal vardag. Man kommer att göra saker och ting väldigt svårt för sig och mitt mål är att hjälpa dig nå dina mål så enkelt som möjligt.
Hur skapar vi då kaloribrist? Enkelt svar är att få i dig mindre kalorier än vad du gör av med på en dag. Det finns dock några viktiga saker man måste ta i beaktande då man försätter sig i kaloribrist. För det första får inte kaloribristen bli allt för stor, man brukar säga att mellan 250- 500 kalorier per dag är lagom.
Varför inte mer än 500? Det finns allt för många som gör det stora misstaget att det i princip slutar att äta då de försöker gå ner i vikt och förbränna fett men vad man då glömmer är att kroppen behöver faktiskt energi för många essentiella processer i kroppen. Även om du sitter på en stol hela dagen utan att lyfta ett finger så kommer din kropp behöva energi (kalorier) för att hålla värmen, för hjärnans funktion och för att andra organ i kroppen skall fungera. Dessutom är det faktiskt så att när man äter mat förbränner man kalorier, detta beror på att ämnesomsättningen stimuleras vid intag av mat. Om vi äter för lite mat och hamnar i en allt för stor kaloribrist börjar ämnesomsättningen slå av på takten på grund av att kroppen ställer in sig på ett "överlevnadsläge". Man kan säga att kroppen skyddar sig själv mot svält och slutar använda våra sparade reserver (kroppsfett) för energi. Det som istället händer är att kroppen hellre väljer att ta energi från musklerna eftersom kroppen inte har någon önskan att bära på för mycket muskler. Det som oftast händer när man använder sig av en blixtdiet där kalorierna är mycket låga är att man förlorar vikt genom muskelmassa och därmed även en hel del vatten som är bundet till musklerna. Dessutom kan en lågkaloridiet orsaka brist på många viktiga mineraler och vitaminer så som, vitamin C, D, magnesium, zink osv. Förutom att du kan bli trött och nedstämd i brist på vitaminer och mineraler så påverkar dessa många hormoner i kroppen som är avgörande för bland annat fettförbränning. Jag ska inte gå in utförligare på vad som händer i kroppen när man får i sig för lite kalorier men jag ville ändå påvisa vikten av vi inte försätter vår kropp i ett "OFF-läge" när vi försöker gå ner i vikt.
Frågan är nu hur mycket ska man äta? Man brukar säga att män förbrukar ca 2500 kalorier / dag och kvinnor ca 2100 kalorier / dag. Detta är vid normal aktivitet men om du tränar behöver du mer kalorier ( och du bör träna om du vill ha optimal förbränning). Det är alltid bättre att träna lite mer än att äta lite mindre när du försöker hamna i kaloribrist. Om du tex är man och joggar 30 minuter 5 dagar i veckan och äter 2700 kalorier / dag så är det bättre att börja jogga 45 minuter och fortfarande äta 2700 kalorier istället för att fortsätta jogga 30 minuter och äta 2500 kalorier. Att räkna kalorier är inte alltid så lätt, även om vi idag har tillgång till många bra appar som kan hjälpa oss att räkna ut vårt dagliga intag och förbrukning av kalorier. Om du vill göra det lite enklare för dig kan du helt enkelt börja använda dig av tallriksmodellen när du lägger upp din mat.
Det finns ingen exakt formel för att räkna ut dit kaloriintag eftersom alla har olika förutsättningar. Kan du få in en bra rutin för 5 av 6 måltider så är det en mycket bra början för då kan du nämligen börja utvärdera ditt kaloriintag från vecka till vecka. Om du inte har gått ner 0,5 - 1 kg på en vecka behöver du antingen träna mer (som är att föredra) eller så behöver du äta mindre. Om du då har en tydlig struktur på dina måltiden är det lättare att göra förändringar för att hamna på ett kaloriintag där du förbränner fett utan att stänga av din ämnesomsättning.
Sammanfattningen kan se ut som följande:
- Se till att hamna i kaloribris
- Kaloribristen mellan 250-500 kalorier / dag
- Strukturera upp måltiderna för att lättare kunna anpassa ditt kaloriintag
- Ät gärna enligt tallriksmodellen
Tack för att du besökte min blogg, ha en bra dag.
torsdag 28 mars 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 1 & 2 !
För att få legitimitet att framföra och dela information så känns det viktigt för mig att jag själv lyckats åstadkomma det jag vill hjälpa andra att åstadkomma. Hösten 2012 lyckades jag gå ner 15 KG PÅ 15 VECKOR! Tilläggas bör att jag förr försökt gå ner i vikt men inte lyckats och framförallt inte med den form av kontroll som jag hade under processen denna gång. Så om någon frågar mig varför de ska lyssna på mina råd kan jag helt enkelt svara att jag själv faktiskt genomfört vad jag nu vill hjälpa er att genomföra. Detta inlägg kommer bli ett i en serien av 15 och varje gång kommer jag avslöja ett av mina tips för fettförbränning. Ett tips för varje kg som jag gick ner alltså. Dagens inlägg kommer faktiskt innehålla två tips varav ett som jag redan nämnt i ett tidigare inlägg.
För att jag skall fortsätta skriva serien efter detta inlägg finns det något som du som läsare kan göra, jag vill nämligen försäkra mig om att det finns intresse att följa det jag skriver, så på min facebooksida http://www.facebook.com/pages/träningstips kommer jag lägga ut en notering om nästa inlägg och jag publicerar det här på bloggen när jag fått tillräckligt många "gilla". På detta sätt kan jag vara säker på att jag skriver sådant som faktiskt folk vill läsa om. Även på min youtube kanal http://www.youtube.com/user/SirRobertLund kommer jag lägga ut en notis och får jag tillräckligt många "gilla" där så lägger jag ut en video med ytterligare beskrivning om mina tips. Om du inte har facebook eller kollar på youtube kan du kommentera här på bloggen så räknas det som en röst. Hur många röster ("gilla") det behövs för att jag skall publicera nästa klipp kommer jag nämna i de noteringarna som jag skickar ut på facebook och youtube.
Alltså 15 tips för 15 kg! Gå in på facebook och youtube och "gilla", nu följer de första två tipsen!
Tips 1: Sätt upp mål!
Det första tipset har jag skrivit om tidigare här på bloggen och det handlar om att sätta upp mål. Börja med att sätta upp ett långsiktigt mål med en deadline. Att ha ett mål utan en deadline blir oftast inte något mer än en vision eller en dröm. Om du däremot sätter upp ett slutdatum för vad du skall åstadkomma så måste du börja planera och organisera för att nå ditt mål, med andra ord du börjar sätta upp delmål. Exempel för ett delmål när det gäller viktförlust är att gå ner 0,5-1 kg i veckan. Varje dag i veckan vid samma tid ställer du dig på vågen och kan se om du följer ditt delmål. Om du inte gått når något vet du att du behöver förändra något om du tappat 1 kg vet du att du kan fortsätta på samma sätt. Eftersom jag tidigare skrivit om mål på bloggen länkar jag här till det inlägget om du vill läsa mer http://www.traningtips.blogspot.se/2013/03/satt-upp-ett-mal.html .
Tips 2: Kort intervallträning!
Träna kort intervallträning hemma 2-4 ggr / vecka! Detta är ett tips som bara tar dig 4-12 minuter beroende på på vilken kondition du har. Detta är ett mycket värdefullt tips för de som inte har tid att springa till gymmet dagarna i ända. Jag var precis i den situationen då jag gick ner mina 15 kg och jag lyckades komma iväg till gymmet 2 ggr i veckan i snitt. Att köra korta intervallträningar är positivt för att du kan göra det hemma, du behöver nästan ingen utrustning, det är väldigt effektiv fettförbränning och det kan anpassas för alla oberoende om din nuvarande konditionsnivå. Jag skulle rekommendera att börja två gånger i veckan och köra 4 minuter och öka när du känner att du orkar mer. Under de fyra minuterna skall du köra helkroppsövningar såsom upphopp och utfall samtidigt som du lyfter armarna åt sidan eller rakt fram. Du arbetar med max ansträngning i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder och upprepar detta åtta gånger, detta blir fyra minuter. Kom ihåg att du måste jobba så hårt du bara kan under dessa 20 sekunder. Detta gör att hur vältränad du än är så kommer du ändå köra DITT max. Öka successivt hur ofta du tränar och lägg sedan till ytterligare 4 minuter upp till max 12 minuter. Klarar du av mer än 12 minuter är risken stor att du inte kör ditt max och hela tanken med att köra korta perioder på så nära 100% som möjligt är för att chocka kroppen och sätta igång fettförbränning som varar långt efter det att du slutat med ditt träningspass. Eftersom det är svårt att visa övningarna här på bloggen så kommer jag förklara fyra stycken nu och göra en video där jag visar fler om ni "gillar" på min youtube-kanal.
Övning 1: Hoppa så högt du kan med sträckta armar, när du landar sätt ner händerna i marken precis framför fötterna och hoppa bakåt med fötterna och sedan tillbaka framåt utan att under tiden flytta händerna. Sedan börjar övningen igen med ett upphopp.
Övning 2: Gör som övning ett men när du landar gå ner och gör en armhävning. Övningen börjar om med ett upphopp.
Övning 3: Boxhopp, skaffa någon form av låda eller stabil pall. Hoppa upp och ner med jämfotahopp utan vila när du landar.
Övning 4: Bergklättring, sätt händerna i marken så du har både fötter och händer i marken och ungefär 30 cm avstånd mellan hand och fot (det är ingen stretching du skall utföra) . För nu varannan gång vänster fot bakåt så långt du kan och höger fot bakåt så långt du kan. Övningen skall se ut som att du springer böjd upp för ett berg eller kulle.
Det var dagens två tips. Hoppas dessa kan hjälpa dig att komma igång. Jag har som sagt 13 ytterligare tips på lager men för att jag skall publicera dessa vill jag att du "gillar" antingen på facebook http://www.facebook.com/pages/träningstips eller på youtube http://www.youtube.com/user/SirRobertLundnär jag skickar ut mina notiser.
Ha en bra dag!
För att jag skall fortsätta skriva serien efter detta inlägg finns det något som du som läsare kan göra, jag vill nämligen försäkra mig om att det finns intresse att följa det jag skriver, så på min facebooksida http://www.facebook.com/pages/träningstips kommer jag lägga ut en notering om nästa inlägg och jag publicerar det här på bloggen när jag fått tillräckligt många "gilla". På detta sätt kan jag vara säker på att jag skriver sådant som faktiskt folk vill läsa om. Även på min youtube kanal http://www.youtube.com/user/SirRobertLund kommer jag lägga ut en notis och får jag tillräckligt många "gilla" där så lägger jag ut en video med ytterligare beskrivning om mina tips. Om du inte har facebook eller kollar på youtube kan du kommentera här på bloggen så räknas det som en röst. Hur många röster ("gilla") det behövs för att jag skall publicera nästa klipp kommer jag nämna i de noteringarna som jag skickar ut på facebook och youtube.
Alltså 15 tips för 15 kg! Gå in på facebook och youtube och "gilla", nu följer de första två tipsen!
Tips 1: Sätt upp mål!
Det första tipset har jag skrivit om tidigare här på bloggen och det handlar om att sätta upp mål. Börja med att sätta upp ett långsiktigt mål med en deadline. Att ha ett mål utan en deadline blir oftast inte något mer än en vision eller en dröm. Om du däremot sätter upp ett slutdatum för vad du skall åstadkomma så måste du börja planera och organisera för att nå ditt mål, med andra ord du börjar sätta upp delmål. Exempel för ett delmål när det gäller viktförlust är att gå ner 0,5-1 kg i veckan. Varje dag i veckan vid samma tid ställer du dig på vågen och kan se om du följer ditt delmål. Om du inte gått når något vet du att du behöver förändra något om du tappat 1 kg vet du att du kan fortsätta på samma sätt. Eftersom jag tidigare skrivit om mål på bloggen länkar jag här till det inlägget om du vill läsa mer http://www.traningtips.blogspot.se/2013/03/satt-upp-ett-mal.html .
Tips 2: Kort intervallträning!
Träna kort intervallträning hemma 2-4 ggr / vecka! Detta är ett tips som bara tar dig 4-12 minuter beroende på på vilken kondition du har. Detta är ett mycket värdefullt tips för de som inte har tid att springa till gymmet dagarna i ända. Jag var precis i den situationen då jag gick ner mina 15 kg och jag lyckades komma iväg till gymmet 2 ggr i veckan i snitt. Att köra korta intervallträningar är positivt för att du kan göra det hemma, du behöver nästan ingen utrustning, det är väldigt effektiv fettförbränning och det kan anpassas för alla oberoende om din nuvarande konditionsnivå. Jag skulle rekommendera att börja två gånger i veckan och köra 4 minuter och öka när du känner att du orkar mer. Under de fyra minuterna skall du köra helkroppsövningar såsom upphopp och utfall samtidigt som du lyfter armarna åt sidan eller rakt fram. Du arbetar med max ansträngning i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder och upprepar detta åtta gånger, detta blir fyra minuter. Kom ihåg att du måste jobba så hårt du bara kan under dessa 20 sekunder. Detta gör att hur vältränad du än är så kommer du ändå köra DITT max. Öka successivt hur ofta du tränar och lägg sedan till ytterligare 4 minuter upp till max 12 minuter. Klarar du av mer än 12 minuter är risken stor att du inte kör ditt max och hela tanken med att köra korta perioder på så nära 100% som möjligt är för att chocka kroppen och sätta igång fettförbränning som varar långt efter det att du slutat med ditt träningspass. Eftersom det är svårt att visa övningarna här på bloggen så kommer jag förklara fyra stycken nu och göra en video där jag visar fler om ni "gillar" på min youtube-kanal.
Övning 1: Hoppa så högt du kan med sträckta armar, när du landar sätt ner händerna i marken precis framför fötterna och hoppa bakåt med fötterna och sedan tillbaka framåt utan att under tiden flytta händerna. Sedan börjar övningen igen med ett upphopp.
Övning 2: Gör som övning ett men när du landar gå ner och gör en armhävning. Övningen börjar om med ett upphopp.
Övning 3: Boxhopp, skaffa någon form av låda eller stabil pall. Hoppa upp och ner med jämfotahopp utan vila när du landar.
Övning 4: Bergklättring, sätt händerna i marken så du har både fötter och händer i marken och ungefär 30 cm avstånd mellan hand och fot (det är ingen stretching du skall utföra) . För nu varannan gång vänster fot bakåt så långt du kan och höger fot bakåt så långt du kan. Övningen skall se ut som att du springer böjd upp för ett berg eller kulle.
Det var dagens två tips. Hoppas dessa kan hjälpa dig att komma igång. Jag har som sagt 13 ytterligare tips på lager men för att jag skall publicera dessa vill jag att du "gillar" antingen på facebook http://www.facebook.com/pages/träningstips eller på youtube http://www.youtube.com/user/SirRobertLundnär jag skickar ut mina notiser.
Ha en bra dag!
onsdag 27 mars 2013
tisdag 26 mars 2013
Ät 5 till 6 mål mat per dag!
I dagens samhälle äter de flesta alldeles för sällan vilket har många negativa effekter för både din kropp rent ytligt men även välmåendet i övrigt. Faktum är att de flesta av oss äter på tok för lite mat och kanske låter det konstigt då vi får allt fler fall av fetma och övervikt i vårt land men det beror snarare på valet av mat än andelen kalorier som vi stoppar i oss.
Föreställ dig att du vaknar tidigt och skall ge dig iväg till jobbet. Du slänger i dig något snabbt som rostade mackor (ofta ljust bröd ) eller lite flingor ( mycket socker) med mjölk. Sockret i det ljusa brödet och flingorna höjer din blocksockernivå och om du dessutom är insulinkänslig går höjs kortisolet i din kropp vilket bland annat föranleder fettlagring. Du fortsätter dagen med att hoppa över mellanmålet och äter ditt andra mål vid lunchtid, det har nu gått ca fem timmar sedan frukost och du är vid detta tillfälle hungrig och trött. Tyvärr finns det många som vid denna tid endast äter ett par mackor eller en liten sallad som man har med sig. Åter igen tillåter du din blodsockernivå att sjunka och du stillar inte heller din hunger. Du uthärdar resten av dagen fram tills att det e dags att bege sig hemåt. Just nu kan man ju tänka sig att detta kan ju inte vara en diet som leder till någon övervikt men ofta börjas nu kompensationen för dagens tidigare "synder". Kanske stannar du för att handla innan du åker hem och det slinker ner en söt dricka och en chokladkaka. Väl hemma är du nu så hungrig att det blir två stora portioner, kanske är du så trött att det istället blir en pizza eller hamburgare och lite mer söt dricka. Kvällen avslutas med en godisskål för att du fortfarande har ett "sötsug". Med risk för att generalisera så är detta ofta hur en dag kan se ut.
Den första fällan med att äta på detta sätt är att färre måltider ställer in din ämnesomsättning på lågvarv och du förbränner således färre kalorier. Man skall vara medveten om att när vi äter så sätter vi fart på vår ämnesomsättning och vi förbränner kalorier för att hålla igång bl.a. nedbrytningsprocessen av maten. Den andra stora fällan är att blodsockret skickas upp på en hög nivå. För att motverka detta utsöndrar bukspottkörteln insulin för att får ner blodsockernivån. Insulin är ett lagringshormon som lagar kalorier som vi får i oss som fett på kroppen. För det tredje så kommer vi under största delen av dagen få i oss för lite kalorier för att kroppen skall kunna upprätthålla livsnödvändiga processer. Det som då händer är att kroppen börjar plocka "energi" från musklerna. Muskler är en levande vävnad och använder mycket energi för att fungera, ju mer muskler vi har desto mer kalorier förbränner vi. Det blir alltså något av en ond cirkel.
Detta är några av orsaker till varför 5-6 måltider per dag är att föredra, vare sig du vill bygga muskler eller förbränna fett. Du håller din blodsocker på en jämn nivå (framförallt om du väljer bort socker och vitt mjöl), du förbränner mer kalorier (fett) under dagen då din ämnesomsättning får gå på högvarv och du ser till att inte kroppen bryter ner sig själv genom att behöva ta nödvändig energi från musklerna.
Så, jag uppmanar alla att äta fler mål mat om dagen, det finns i princip bara fördelar med att göra det. Beroende av vilket mål du har med din kost så är detta en bra start och en grundpelare för bättre hälsa. Jag kommer längre fram att gå in djupare i ämnet och förklarar de specifika fördelarna att äta på detta sätt beroende på om ditt mål är fettförbränning eller muskeluppbyggnad. Vill du veta mer om de specifika fördelarna så fotsätt följa mig här på bloggen eller på min facebooksida http://www.facebook.com/pages/traningstips, eller på youtube, http://www.youtube.com/user/SirRobertLund.
Ha en bra dag!
Föreställ dig att du vaknar tidigt och skall ge dig iväg till jobbet. Du slänger i dig något snabbt som rostade mackor (ofta ljust bröd ) eller lite flingor ( mycket socker) med mjölk. Sockret i det ljusa brödet och flingorna höjer din blocksockernivå och om du dessutom är insulinkänslig går höjs kortisolet i din kropp vilket bland annat föranleder fettlagring. Du fortsätter dagen med att hoppa över mellanmålet och äter ditt andra mål vid lunchtid, det har nu gått ca fem timmar sedan frukost och du är vid detta tillfälle hungrig och trött. Tyvärr finns det många som vid denna tid endast äter ett par mackor eller en liten sallad som man har med sig. Åter igen tillåter du din blodsockernivå att sjunka och du stillar inte heller din hunger. Du uthärdar resten av dagen fram tills att det e dags att bege sig hemåt. Just nu kan man ju tänka sig att detta kan ju inte vara en diet som leder till någon övervikt men ofta börjas nu kompensationen för dagens tidigare "synder". Kanske stannar du för att handla innan du åker hem och det slinker ner en söt dricka och en chokladkaka. Väl hemma är du nu så hungrig att det blir två stora portioner, kanske är du så trött att det istället blir en pizza eller hamburgare och lite mer söt dricka. Kvällen avslutas med en godisskål för att du fortfarande har ett "sötsug". Med risk för att generalisera så är detta ofta hur en dag kan se ut.
Den första fällan med att äta på detta sätt är att färre måltider ställer in din ämnesomsättning på lågvarv och du förbränner således färre kalorier. Man skall vara medveten om att när vi äter så sätter vi fart på vår ämnesomsättning och vi förbränner kalorier för att hålla igång bl.a. nedbrytningsprocessen av maten. Den andra stora fällan är att blodsockret skickas upp på en hög nivå. För att motverka detta utsöndrar bukspottkörteln insulin för att får ner blodsockernivån. Insulin är ett lagringshormon som lagar kalorier som vi får i oss som fett på kroppen. För det tredje så kommer vi under största delen av dagen få i oss för lite kalorier för att kroppen skall kunna upprätthålla livsnödvändiga processer. Det som då händer är att kroppen börjar plocka "energi" från musklerna. Muskler är en levande vävnad och använder mycket energi för att fungera, ju mer muskler vi har desto mer kalorier förbränner vi. Det blir alltså något av en ond cirkel.
Detta är några av orsaker till varför 5-6 måltider per dag är att föredra, vare sig du vill bygga muskler eller förbränna fett. Du håller din blodsocker på en jämn nivå (framförallt om du väljer bort socker och vitt mjöl), du förbränner mer kalorier (fett) under dagen då din ämnesomsättning får gå på högvarv och du ser till att inte kroppen bryter ner sig själv genom att behöva ta nödvändig energi från musklerna.
Så, jag uppmanar alla att äta fler mål mat om dagen, det finns i princip bara fördelar med att göra det. Beroende av vilket mål du har med din kost så är detta en bra start och en grundpelare för bättre hälsa. Jag kommer längre fram att gå in djupare i ämnet och förklarar de specifika fördelarna att äta på detta sätt beroende på om ditt mål är fettförbränning eller muskeluppbyggnad. Vill du veta mer om de specifika fördelarna så fotsätt följa mig här på bloggen eller på min facebooksida http://www.facebook.com/pages/traningstips, eller på youtube, http://www.youtube.com/user/SirRobertLund.
Ha en bra dag!
måndag 25 mars 2013
Sätt upp ett mål!
Ungefär för ett år sedan stod jag och såg mig själv i spegeln och såg något som jag inte var nöjd med. På något sätt hade jag förnekat att jag sakta men säkert försämrat min fysik men nu var det ett faktum, jag behövde göra något åt bilringarna och kärlekshandtagen. Först så såg jag bara mig själv på ytan och den rent fysiska misären dom pågick men faktum var att detta handlade om så mycket mer. Jag kunde se vad som hände rent ytligt med min kropp men faktum är att de största skadorna skedde sannolikt på insidan och även mentalt eller "själsligt". Medan kroppshyddan växer bryts man ner på insidan och man förlorar både ork och självförtroende.
Vad gjorde jag då för att vända denna trend? Det var faktiskt lite av en slump som jag komma att börja följa en youtube-kanal, jag ville från början få lite tips på bra träningsmetoder som jag kunde utföra hemma eftersom jag hade fult upp med annat än att gå till gymet vid detta tillfälle. Det visade sig finnas otroligt mycket information att hämta på denna youtube-kanal och framförallt många budskap som jag snabbt tog till mig. Ett av de viktigaste budskapen var att sätta upp ett tydligt mål. Om man inte har ett mål så når man aldrig fram. Tänk dig att du skall bygga ett hus och du står där utan en ritning och utan en bild på hur huset skall se ut i slutändan. Tänk dig att du inte bestämt dig för i vilken ordning du skall göra de olika stegen med bygget. En sak är säker, du kommer stöta på problem och om du slutligen färdigställer huset kommer det antagligen inte se ut som du vill samt att du har lagt ner mycket mer möda och arbete än du hade behövt om du valt att planera bygget. Samma sak gäller din träning, kost och hälsa, om du inte har ett mål och kunskapen om hur du tar dig dit hur skall du då förverkliga målet? Sätt upp ett mål! Det var precis vad jag gjorde och jag lyckades gå ner 15 KG PÅ 15 MÅNADER!
Det viktiga som man måste tänka på är att man skall först sätta upp ett långsiktigt eller slutgiltigt mål men däremellan är det viktigt med kortsiktiga och mer detaljerade mål. Jag skulle vilja passa på att nämna att denna blogg inte är en slumpmässig företeelse utan även det är ett av mina långsiktiga mål som jag satte upp. Detta är en lärdom som jag vill att du tar till dig. Vare sig det gäller träning, kost, hälsa eller något annat som du vill uppnå i livet så är vägen dit planerad och byggd på mål eller visioner. Med det sagt är det givetvis så att man kan inte bli expert på allt men man kan ta hjälp av andra som har den kunskapen man söker och just därför vill jag dela med mig av det jag lärt mig om träning, kost och hälsa.
Mina slutord blir således - BÖRJA SÄTTA UPP MÅL! Om det nu det visar sig att ditt mål har med just träning, kost eller hälsa att göra så ska jag försöka hjälpa dig att nå just det målet.
Här på bloggen kommer jag numera börja dyka lite djupare i ämnena träning, kost och hälsa men även dela med mig av min egen träning och mina mål.
Du kan också följa mig på min facebooksida, http://www.facebook.com/pages/Traningstips, eller på youtube (inga videoklipp än men de kommer snart), http://www.youtube.com/user/SirRobertLund.
Tills nästa gång, ha en bra dag,
söndag 24 mars 2013
Välkomna!
Mitt första blogginlägg skriver jag helt enkelt för att välkomna er som läsare till min blogg. Det finns en historia bakom varför jag valt att skriva om just träning och kost och framöver kommer jag att mer detaljerat beskriva anledningen till varför jag vill dela med mig av de kunskaper som jag samlat på mig och som faktiskt förändrat mitt liv till det bättre.
Jag har under många år varit intresserad av framförallt träning men det är först för ett år sedan som jag började dyka lite djupare i ämnet och upptäckte att träningen, kost och hälsa innefattar så mycket mer än man någonsin kan föreställa sig. Det som kom att fascinera mig mest var insikten om att man kan ta kontroll över sina handlingar och påverka sin hälsa och öka sitt välmående i små enkla steg. Vare sig du satsar helhjärtat på träning, vill förändra dina kostvanor eller bara reducera några kilon på vågen så finns det sätt att ta kontroll över situationen och öka ditt välmående. Jag valde att ta kontroll och PÅ 15 VECKOR GICK JAG NER 15 KG. Var det en slump? NEJ! Var det ett magiskt piller eller en trendig diet? NEJ! Jag bestämde mig helt enkelt, jag satte upp ett mål och sökte upp kunskap för att nå målet. Gjorde jag allt perfekt? Absolut inte! Men jag lärde mig saker på vägen och jag får för varje dag nya insikter.
Under det senaste året har jag spenderat timmar och åter timmar på att läsa och söka upp kunskap om träning, kost och hälsa. Denna kunskap har nu hjälpt mig och förbättrat en aspekt av mitt liv. Mitt nästa mål är att hjälpa DIG! Just precis, du trodde väl inte att du sitter och läser detta för att jag skall skryta lite om min viktnedgång? Verkligen inte! Ett av mina mål i livet är från och med nu att förmedla den kunskap som jag besitter och hjälpa dem som kanske inte har samma vilja att dyka djupt i ämnet.
Förutom min blogg kommer jag att på min youtube kanal, http://www.youtube.com/user/SirRobertLund, lägga upp videoklipp gällande träning, kost och hälsa och på min facebooksida,www.facebook.com/pages/Träningstips, kommer jag också ge tips.
Detta var som sagt ett välkomnande och en snabb förklaring till denna bloggs existens. Jag hoppas verkligen att jag skall kunna hjälpa så många som möjligt och jag tar gärna emot frågor och skall göra mitt bästa för att förklara dem.
Ha nu en härligt dag!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)