Som småbarnspappa är jag väl medveten om att åter består av nysningar, rinnande näsor, hosta och feber. Det är alla småbarnsföräldrars verklighet. Detta året har dock bestått lite överdrivet mycket av den varan. Varje gång som jag har satt igång med min diet för att bränna av fett från kroppen tar det två veckor och därefter blir man sjuk. Detta medföljer (åtminstone för mig) att jag får svårt att fokusera på att äta rätt saker. Man vill helt enkelt tröstäta. Det är särskilt sant när förkylningarna aldrig avtar mer än några få veckor. Till råga på att det har varit mycket småförkylningar året om har jag de senaste fyra veckorna tvingats avstå från träning på grund av feber till och från. Jag har mått bra men vid varje ansträngning fick jag feber. för en vecka sedan tog jag prover på vårdcentralen som nu visar att det inte är något fel på mig. Anledningen till febern tycks helt enkelt vara ett ihållande virus som gör att kroppen reagerar på varje ansträngning lite extra och kroppstemperaturen höjs. Detta betyder dock att jag kan börja träna igen. Imorgon kör jag igång en tio veckors diet där jag satsar på att träna fyra gånger i veckan samt börja med två pass intervallträning (cardio). Min plan för detta året var att komma i form till sommaren och satsa på att bygga muskler under hösten och vintern. Planen sätts nu i verket dock något försenad.
Varför skriver jag dåd etta på en blogg. Jag låter ju mestadels som en gnällig barnunge som har massa undanflykter för mina misslyckanden. Men sanningen är att efter nästan fyra veckors frånvaro från träning och diet har jag fått blodad tand och jag ser verkligen fram emot att få dela med mig av den kunskap so jag har plockat upp de senaste åren. En filosofi jag har är att sann lycka (efter tid med familjen) kommer genom att hjälpa andra i någon form och jag hoppas verkligen att jag har kunskap som andra kan ta del av när det gäller kost, hälsa och träning.
Imorgon kör jag mitt första pass på fyra veckor. Jag skall redan här ge ett tips, börja i ett lugnt tempo! Vår kropp är fantastisk på många sätt. En anledning är tex att kroppen anpassar sig till olika former av stimuli. Det är väl känt att man måste trän och äta mindre om man vill gå ner i vikt. Däremot är det många som börjar i alldeles för högt tempo. Till slut anpassar sig kroppen och den initierande viktförlusten avtar. Detta beror helt enkelt på att kroppen är inställd på att överleva och om vi fortsätter tappa vikt kommer vi förr eller senare att dö. Därför börjar man inte med träning tio gånger i veckan och sänker sina kalorier till noll. Man skall göra precis så mycket som krävs för att få största möjliga resultat. Efterhand måste man göra en av två saker (det finns även vissa speciella trix som jag kommer nämna i framtida blogg inlägg). Det första är att öka på sin träning och det andra är att minska kalorierna. Nu kanske du har hört att räkna kalorier är lönlöst och onödigt och det ligger en viss sanning i det. Att räkna kalorier blir onödigt om du äter X antal kalorier av fel sort. Exempelvis så är det inte bra att få i sig alla sina kalorier genom kakor och glass till skillnad från fisk, ris och grönsaker. Och det är givetvis inte så att om man får i sig 2450 istället för 2400 så är hela dieten förstörd, MEN det handlar om att ha kontroll över sin situation. What does not get measured dose not get managed.Vet du inte hur mycket du får i dig kan du inte heller göra något åt det när plötsligt saker och ting börjar stagnera. Jag kommer att börja köra lugnt och så länge jag förlorar cm på magen är jag nöjd.
I nästa blogginlägg kommer jag att ge ett "smakprov" på vad jag äter under dieten. Jag tror att ni kommer bli positivt överraskade över hur gott man kan äta under dieten. Framöver kommer jag att meddela hur min träning och diet utvecklar sig. Tills dess, träna hårt!
tisdag 30 september 2014
onsdag 19 mars 2014
Vecka 1 - Dags att bränna fett.
Vecka 1 - Dags att bränna fett.
Välkomna tillbaka till min blogg! Det var ett bra tag sedan jag skrev något sist, mycket till följd av att jag utsattes för att någon kapade mitt facebook-konto och mycket att av det jobb jag lade ner under ett halvår försvann, det gjorde att jag förlorade motivationen. Men nu är det dag att ta tag i saker och föröka hjälpa dig med dina mål gällande mat och träning.
Denna vecka börjar jag en diet för att gå ner till 9% kroppsfett och jag kommer varje vecka dela med mig av hur min diet och träning ser ut samt varför jag gör vad jag gör. Denna vecka börjar jag helt enkelt med min diet och vad den innehåller så här följer ett exempel på vad jag äter på en dag:
Kl 6.00 1,5 L vatten med citron + BCAA
Kl 7.30 Frukost: 1/2 tallrik grönsaker, 100g Blandfärsbiff, 1 kokt ägg, svart kaffe, vatten med citron, 3 kapslar fiskolja, brustablett C-vitamin+ järn
Kl 10.00 Mellanmål: Äggröra 2 ägg 2 dl äggvita, 1/2 Grönsaker, vatten
Kl 12.00 Lunch (preworkout): 200 g råris, 100 g kycklingfile, 1/2 Grönsaker, vatten
Kl 15.00 Mellanmål (postworkout): 200 g havregrynsgröt, 1 dl Whey protein, 1/2 Grönsaker, vatten
Kl 17.00 Middag 3 potatisar, 100 g Blandfärsbiff, 1/2 grönsaker
Kl 20.00 Kvällsmål: 75 g Kycklingfile, 1/2 Grönsaker
Noteringar:
Tack för tiden, Robert Lundqvist
Välkomna tillbaka till min blogg! Det var ett bra tag sedan jag skrev något sist, mycket till följd av att jag utsattes för att någon kapade mitt facebook-konto och mycket att av det jobb jag lade ner under ett halvår försvann, det gjorde att jag förlorade motivationen. Men nu är det dag att ta tag i saker och föröka hjälpa dig med dina mål gällande mat och träning.
Denna vecka börjar jag en diet för att gå ner till 9% kroppsfett och jag kommer varje vecka dela med mig av hur min diet och träning ser ut samt varför jag gör vad jag gör. Denna vecka börjar jag helt enkelt med min diet och vad den innehåller så här följer ett exempel på vad jag äter på en dag:
Kl 6.00 1,5 L vatten med citron + BCAA
Kl 7.30 Frukost: 1/2 tallrik grönsaker, 100g Blandfärsbiff, 1 kokt ägg, svart kaffe, vatten med citron, 3 kapslar fiskolja, brustablett C-vitamin+ järn
Kl 10.00 Mellanmål: Äggröra 2 ägg 2 dl äggvita, 1/2 Grönsaker, vatten
Kl 12.00 Lunch (preworkout): 200 g råris, 100 g kycklingfile, 1/2 Grönsaker, vatten
Kl 15.00 Mellanmål (postworkout): 200 g havregrynsgröt, 1 dl Whey protein, 1/2 Grönsaker, vatten
Kl 17.00 Middag 3 potatisar, 100 g Blandfärsbiff, 1/2 grönsaker
Kl 20.00 Kvällsmål: 75 g Kycklingfile, 1/2 Grönsaker
Noteringar:
- Att börja dagen med en stor mängd vatten med citron hjälper till att alkalisera kroppen och återställa ph-värde detta har förutom allmänna hälsofördelar en positiv inverkan på hur kroppen tar upp näringsämnen och det leder i slutändan till att man förbränner mer fett och bygger mer muskler.
- Jag tror personligen på att dela upp sina kalorier på flera måltiden under dagen, framförallt om man vill behåll och kanske till och med bygga muskler under dieten. Anledningen är att man behöver äta ett visst antal gram protein för att hamna i anabolism och inte katabolism (nedbrytande). Dessutom ökar ämnesomsättningen när man äter och på så sätt börjar fettförbränningen.
- Jag äter mina kolhydrater runt min träning för att få mest användning av energin och på så sätt kunna träna på ett bra sätt. Övriga delen av dagen håller jag mig undan kolhydrater för att minska energiintaget och hålla nere blodsockernivån och på så sätt förbränna mer fett.
- Jag startar min diet på 3000 kalorier varav 220 g protein, 350 g kolhydrater och 75 g fett
Tack för tiden, Robert Lundqvist
torsdag 29 augusti 2013
Fem veckors "bulk" snart över.
Mina tidigare inlägg har uteslutande handlat om fettförbränning och jag tyckte det var på tiden att lägga lite tid på att tala om muskelbyggning. Anledningen till att jag tidigare inte skrivit om muskelbyggnad är för att jag inte ansett mig själv gjort tillräckligt med min egen kropp i det avseendet för att kunna förmedla kunskap till andra på ett förtroendeingivande sätt. Men under de senaste fyra och en halv veckorna har jag hart ett tufft träningsshema med fokus på muskelbyggnad. Jag har under dessa veckor gått från 81 kg till 87 kg. Allt är givetvis inte muskler man jag kan se avsevärd förbättring av de flesta musklegrupperna. Jag uppskattar att jag lyckats öka min muskelmassa mellan 4-5 kg. Hur har jag då lyckats med detta?
Allting handlar om att träna smart och öka din intensitet från pass till pass. Med det sagt menar bag inte att man måste lyfta tyngre och tyger varje gång som man tränar. Det finns en mängd olika variablare som man kan förändra i sin träning. Det är framförallt tre utav dessa som jag har varierat i mitt träningsshema.
I nästa inlägg kommer jag börja beskriva mitt träningsshema mer i detalj. De detta inlägg som en introduktion till en ministeriet om hur du kan lyckas med att bygga mer muskler.
Tills nästa gång, träna smart!
Allting handlar om att träna smart och öka din intensitet från pass till pass. Med det sagt menar bag inte att man måste lyfta tyngre och tyger varje gång som man tränar. Det finns en mängd olika variablare som man kan förändra i sin träning. Det är framförallt tre utav dessa som jag har varierat i mitt träningsshema.
I nästa inlägg kommer jag börja beskriva mitt träningsshema mer i detalj. De detta inlägg som en introduktion till en ministeriet om hur du kan lyckas med att bygga mer muskler.
Tills nästa gång, träna smart!
torsdag 4 juli 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 11 - 15!
Välkomna till de sista delen av min serie 15 tips för 15 kg! Här följer de sista fem tipsen (11-15).
Tips 11: Börja minska på kolhydraterna!
När du börjar med din "diet" är det optimalt att börja dra ner på kolhydraterna som du äter. Det finns några anledningar till detta. För det första är kolhydrater den främsta energikällan för din kropp och eftersom fettförbränning handlar om att göra av med mer energi än vad som konsumeras så är detta relativt logiskt. En annan anledning är att du ska helst inte dra ner på protein och fett i din diet. Proteinet bygger upp och ser till att du bibehåller dina muskler. Om du drar ner allt för mycket på proteinerna så kommer du att förlora muskler och därmed minska din fettförbränning eftersom muskler kräver mycket energi för att finnas till och användas av din kropp. Den enkla anledningen till att man inte drar ner på fett i några större mängder är därför att fett är essentiellt, betyder alltså att vi inte kan överleva utan visst fett. Dessutom så brukar vårt fettintag vara relativt lågt och ofta finns det i köttet som vi äter. Om det är så att du konsumerar väldigt mycket fett utöver det som finns i kött, fisk, kyckling eller ägg som du äter så kan du även minska en del på det onyttiga fettet.
När du minskar på dina kolhydrater så börja med de som innehåller allra högst GI såsom godis, kakor ljust bröd och sockrade flingor. För de flesta brukar detta räcka för att sätta igång fettförbränningen.
Nästa steg är att börja minska även på övriga kolhydrater. Detta skall göras långsamt och successivt. Kom ihåg att du alltid skall överväga att motionera mer istället för att minska på ditt kaloriintag.
Tips 12: Anpassa din kropp efter din kroppstyp!
Alla de tips som jag ger dig här måste anpassas efter dig som individ. Det finns tre olika kroppstyper, ectomorph , endomorph och mesomorph. Ingen av oss är 100% av det ena eller andra men vi är ofta mer av det ena eller andra. De olika kroppstyperna reagerar olika på proteiner, kolhydrater och fett. En del kan äta stora mängder utan att gå upp i vikt medan andra går upp lite enklare. På grund av detta är det mycket svårt att säga exakt hur mycket du skall äta för att gå ner i vikt. Man måste själv lära sig hur sin kropp reagerar på de olika näringsämnena. Det är även så att vi kan vara känsliga mot olika mat, ha allergier och i varierande tåla kolhydrater. Lär dig känna din kropp och om något inte funkar för dig så envisas inte med att fortsätta bara för att någon sagt åt dig att göra på ett visst sätt.
Tips 13: Ät kolhydrater runt träning!
Om det är så att du har mycket vikt att förlora så kommer detta ta tid och du kommer med tiden minska dina kolhydrater relativt mycket. För att få mesta möjliga nytta av dina kolhydrater så bör dessa konsumeras timmarna innan och efter träning. På detta vis kan du ha relativt mycket energi när du tränar och på så sätt förbränna mer under träningspasset. Att förlägga intaget av kolhydrateter runtomkring dina träningspass är även ett bra sätt att resten av dag en kontrollera sin blodsockernivå. Låg blodsockernivå har hög korrelation med fettförbränning och då tvärtom har hög blodsockernivå hög korrelation med låg fettförbränning.
Tips 14: Blanda inte kolhydrater och fett!
Som jag tidigare nämn så kommer kolhydrater i olika grad höja din blodsockernivå vilket gör att pankreas (bukspottkörteln) släpper i från sig insulin för att få ner blodsockret och ta hand om ämnena som finns i blodet. Om det är så att du har fett cirkulerande i ditt blodomlopp kommer insulinet lagra fettet. Om ditt mål är fettförbränning bör du begränsa antal måltider där du blandar fett och kolhydrater.
Tips 15: Ge inte upp!
Mitt sista tips är även en liten avrundning och sammanfattning av hela denna serie. Att gå ner i vikt och framförallt göra det på ett sätt som ser till att du förlorar mest fett och inte muskler och vatten kan vara en lång och utdragen process. Vissa dagar känns mer motiga än andra och ibland är du trött på att äta ofta, att äta lite och att äta organiserat. Vissa dagar kommer du att gör avsteg från din plan och det viktigaste är då att komma tillbaka och inte gräma sig över om du ätit något som du inte borde. Om du har satt upp ett långsiktigt mål och ett antal kortsiktigare delmål är det mycket enklare att hitta tillbaka igen om du trampat snett. Det kommer att komma dagar där du misströstar och där det känns som att ingen händer (tro mig). Men detta är övergående faser som du rent mentalt måste klara att ta dig igenom.
Jag hoppas att du har fått ytterligare vapen att ta till i din strävan mot att forma din drömkropp. Jag gick ner 15 kg på 15 veckor och jag är övertygad att om du följer dessa tips så kommer du också lyckas. Om du har ytterligare funderingar så skriv gärna ett mail till traningtips@gmail.com eller skriv en kommentar i fältet nedan.
Fortsätt läsa blogg för fler tips om träning, kost och hälsa.
Tack! Robert Lundqvist
Tips 11: Börja minska på kolhydraterna!
När du börjar med din "diet" är det optimalt att börja dra ner på kolhydraterna som du äter. Det finns några anledningar till detta. För det första är kolhydrater den främsta energikällan för din kropp och eftersom fettförbränning handlar om att göra av med mer energi än vad som konsumeras så är detta relativt logiskt. En annan anledning är att du ska helst inte dra ner på protein och fett i din diet. Proteinet bygger upp och ser till att du bibehåller dina muskler. Om du drar ner allt för mycket på proteinerna så kommer du att förlora muskler och därmed minska din fettförbränning eftersom muskler kräver mycket energi för att finnas till och användas av din kropp. Den enkla anledningen till att man inte drar ner på fett i några större mängder är därför att fett är essentiellt, betyder alltså att vi inte kan överleva utan visst fett. Dessutom så brukar vårt fettintag vara relativt lågt och ofta finns det i köttet som vi äter. Om det är så att du konsumerar väldigt mycket fett utöver det som finns i kött, fisk, kyckling eller ägg som du äter så kan du även minska en del på det onyttiga fettet.
När du minskar på dina kolhydrater så börja med de som innehåller allra högst GI såsom godis, kakor ljust bröd och sockrade flingor. För de flesta brukar detta räcka för att sätta igång fettförbränningen.
Nästa steg är att börja minska även på övriga kolhydrater. Detta skall göras långsamt och successivt. Kom ihåg att du alltid skall överväga att motionera mer istället för att minska på ditt kaloriintag.
Tips 12: Anpassa din kropp efter din kroppstyp!
Alla de tips som jag ger dig här måste anpassas efter dig som individ. Det finns tre olika kroppstyper, ectomorph , endomorph och mesomorph. Ingen av oss är 100% av det ena eller andra men vi är ofta mer av det ena eller andra. De olika kroppstyperna reagerar olika på proteiner, kolhydrater och fett. En del kan äta stora mängder utan att gå upp i vikt medan andra går upp lite enklare. På grund av detta är det mycket svårt att säga exakt hur mycket du skall äta för att gå ner i vikt. Man måste själv lära sig hur sin kropp reagerar på de olika näringsämnena. Det är även så att vi kan vara känsliga mot olika mat, ha allergier och i varierande tåla kolhydrater. Lär dig känna din kropp och om något inte funkar för dig så envisas inte med att fortsätta bara för att någon sagt åt dig att göra på ett visst sätt.
Tips 13: Ät kolhydrater runt träning!
Om det är så att du har mycket vikt att förlora så kommer detta ta tid och du kommer med tiden minska dina kolhydrater relativt mycket. För att få mesta möjliga nytta av dina kolhydrater så bör dessa konsumeras timmarna innan och efter träning. På detta vis kan du ha relativt mycket energi när du tränar och på så sätt förbränna mer under träningspasset. Att förlägga intaget av kolhydrateter runtomkring dina träningspass är även ett bra sätt att resten av dag en kontrollera sin blodsockernivå. Låg blodsockernivå har hög korrelation med fettförbränning och då tvärtom har hög blodsockernivå hög korrelation med låg fettförbränning.
Tips 14: Blanda inte kolhydrater och fett!
Som jag tidigare nämn så kommer kolhydrater i olika grad höja din blodsockernivå vilket gör att pankreas (bukspottkörteln) släpper i från sig insulin för att få ner blodsockret och ta hand om ämnena som finns i blodet. Om det är så att du har fett cirkulerande i ditt blodomlopp kommer insulinet lagra fettet. Om ditt mål är fettförbränning bör du begränsa antal måltider där du blandar fett och kolhydrater.
Tips 15: Ge inte upp!
Mitt sista tips är även en liten avrundning och sammanfattning av hela denna serie. Att gå ner i vikt och framförallt göra det på ett sätt som ser till att du förlorar mest fett och inte muskler och vatten kan vara en lång och utdragen process. Vissa dagar känns mer motiga än andra och ibland är du trött på att äta ofta, att äta lite och att äta organiserat. Vissa dagar kommer du att gör avsteg från din plan och det viktigaste är då att komma tillbaka och inte gräma sig över om du ätit något som du inte borde. Om du har satt upp ett långsiktigt mål och ett antal kortsiktigare delmål är det mycket enklare att hitta tillbaka igen om du trampat snett. Det kommer att komma dagar där du misströstar och där det känns som att ingen händer (tro mig). Men detta är övergående faser som du rent mentalt måste klara att ta dig igenom.
Jag hoppas att du har fått ytterligare vapen att ta till i din strävan mot att forma din drömkropp. Jag gick ner 15 kg på 15 veckor och jag är övertygad att om du följer dessa tips så kommer du också lyckas. Om du har ytterligare funderingar så skriv gärna ett mail till traningtips@gmail.com eller skriv en kommentar i fältet nedan.
Fortsätt läsa blogg för fler tips om träning, kost och hälsa.
Tack! Robert Lundqvist
torsdag 13 juni 2013
Ett tråkigt meddelande!
Hej!
Detta inlägg har inget med kost och hälsa att göra. Denna blogg är en av tre delar där jag försöker nå ut till folk som behöver hjälp med kost, träning och hälsa. Den andra delen är youtube och den tredje VAR Facebook. Dessvärre har mitt facebookkonto kapats och någon använder sig nu av det i ett illvilligt syfte att lura folk. Så om ni fått kontakt med denna blogg via Facebook så vill jag bara varna för att jag inte längre har kontrollen över vad som skrivs på mitt facebookkonto.Svara alltså inte om denne "Robert Lundqvist" skriver till er eftersom det inte är jag. Hjälp mig även gärna att anmäla personen om ni ges tillfälle.
Jag tackar för detta och återkommer snart med fler blogginlägg om träning, kost och hälsa.
Mvh Robert Lundqvist
Detta inlägg har inget med kost och hälsa att göra. Denna blogg är en av tre delar där jag försöker nå ut till folk som behöver hjälp med kost, träning och hälsa. Den andra delen är youtube och den tredje VAR Facebook. Dessvärre har mitt facebookkonto kapats och någon använder sig nu av det i ett illvilligt syfte att lura folk. Så om ni fått kontakt med denna blogg via Facebook så vill jag bara varna för att jag inte längre har kontrollen över vad som skrivs på mitt facebookkonto.Svara alltså inte om denne "Robert Lundqvist" skriver till er eftersom det inte är jag. Hjälp mig även gärna att anmäla personen om ni ges tillfälle.
Jag tackar för detta och återkommer snart med fler blogginlägg om träning, kost och hälsa.
Mvh Robert Lundqvist
fredag 10 maj 2013
15 tips för 15 kg ! Tips 9 och 10!
Dags för två nya tips i min serie 15 tips för 15 kg ! I detta inlägg publicerar jag två tips kommentera gärna om du vill veta mer om dessa tips.
Tips 9: Några saker du måste utesluta till 95% i din kost!
För att på ett effektiv sätt förbränna fett så finns det två saker som man måste försöka att kontrollera. Det ena av dessa är din blodsockernivå och det andra är din kortisolnivå. När det gäller blodsockernivån så påverkas den av hur högt glykemisk-index (GI) ett näringsämne innehåller. Alltså desto högre GI desto högre blodsockernivåer. Dessutom innehåller mycket av den raffinerade maten som vi idag köper alldeles för lite fibrer vilket för det första ger ett högt GI och för det andra ger dig en orolig mage. De saker som du måste hålla dig ifrån är:
- Vete t.ex. vitt bröd, bullar, "ljus" pasta
- Socker t.ex. juicer, godis, kakor
- Härdade oljor och fetter t.ex. margarin
En sak vill jag dock tillägga och det är att gradvis minska ner på dessa i din kost. Allt för snabba förändringar i dina matvanor leder oftast till ett misslyckande men efter en två till tre-veckor period bör allt detta vara helt uteslutet ur din kost medan du försöker gå ner i vikt.Du kan läsa mer om detta i ett av mina tidigare tips http://traningtips.blogspot.se/2013/04/15-tips-for-15-kg-tips-4.html
Tips 10: Unna dig ett fuskmål ibland!
Detta är ett tips som har chansen att bli det mest populära. Att unna sig en måltid med lite fler kalorier ungefär två gånger i veckan är inte bara bra för att rent psykologiskt klara sig igenom den tid då man försöker gå ner i vikt det har också fördelen att ämnesomsättningen i kroppen ökar. Det är nämligen så att om man ligger på en kaloribrist under en längre tid så kan kroppen försätta sig i ett svältläge och spara på sina reserver (fett). Genom fuskmål ser man till att inte kroppen går in i denna fas.
Ett fuskmål är kanske inte så lyxigt som det låter och man bör fortfarande undvika vete, socker och härdade oljor och fetter. Det handlar helst om att äta en större portion av sina måltider men det man ändå absolut bör undvika är sådant som kakor, godis och läsk.
Fuskmåltider mör man inte använda sig av under de första veckorna då man successivt förändrar sin diet, men efter tre till fyra veckor och framåt när kalorierna dagligen blir väldigt långa är detta ett bra knep att ta till.
Hoppas att du får nytta av dessa tips. Har du övriga frågor så skriv gärna i kommentarsfältet här på bloggen eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/träningstips . Gå gärna också in på min Youtubesida http://www.youtube.com/user/SirRobertLund .
Tack för att du besökte min blogg och ha en bra dag!
Tips 9: Några saker du måste utesluta till 95% i din kost!
För att på ett effektiv sätt förbränna fett så finns det två saker som man måste försöka att kontrollera. Det ena av dessa är din blodsockernivå och det andra är din kortisolnivå. När det gäller blodsockernivån så påverkas den av hur högt glykemisk-index (GI) ett näringsämne innehåller. Alltså desto högre GI desto högre blodsockernivåer. Dessutom innehåller mycket av den raffinerade maten som vi idag köper alldeles för lite fibrer vilket för det första ger ett högt GI och för det andra ger dig en orolig mage. De saker som du måste hålla dig ifrån är:
- Vete t.ex. vitt bröd, bullar, "ljus" pasta
- Socker t.ex. juicer, godis, kakor
- Härdade oljor och fetter t.ex. margarin
En sak vill jag dock tillägga och det är att gradvis minska ner på dessa i din kost. Allt för snabba förändringar i dina matvanor leder oftast till ett misslyckande men efter en två till tre-veckor period bör allt detta vara helt uteslutet ur din kost medan du försöker gå ner i vikt.Du kan läsa mer om detta i ett av mina tidigare tips http://traningtips.blogspot.se/2013/04/15-tips-for-15-kg-tips-4.html
Tips 10: Unna dig ett fuskmål ibland!
Detta är ett tips som har chansen att bli det mest populära. Att unna sig en måltid med lite fler kalorier ungefär två gånger i veckan är inte bara bra för att rent psykologiskt klara sig igenom den tid då man försöker gå ner i vikt det har också fördelen att ämnesomsättningen i kroppen ökar. Det är nämligen så att om man ligger på en kaloribrist under en längre tid så kan kroppen försätta sig i ett svältläge och spara på sina reserver (fett). Genom fuskmål ser man till att inte kroppen går in i denna fas.
Ett fuskmål är kanske inte så lyxigt som det låter och man bör fortfarande undvika vete, socker och härdade oljor och fetter. Det handlar helst om att äta en större portion av sina måltider men det man ändå absolut bör undvika är sådant som kakor, godis och läsk.
Fuskmåltider mör man inte använda sig av under de första veckorna då man successivt förändrar sin diet, men efter tre till fyra veckor och framåt när kalorierna dagligen blir väldigt långa är detta ett bra knep att ta till.
Hoppas att du får nytta av dessa tips. Har du övriga frågor så skriv gärna i kommentarsfältet här på bloggen eller besök min Facebooksida http://www.facebook.com/pages/träningstips . Gå gärna också in på min Youtubesida http://www.youtube.com/user/SirRobertLund .
Tack för att du besökte min blogg och ha en bra dag!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)