Välkomna till de sista delen av min serie 15 tips för 15 kg! Här följer de sista fem tipsen (11-15).
Tips 11: Börja minska på kolhydraterna!
När du börjar med din "diet" är det optimalt att börja dra ner på kolhydraterna som du äter. Det finns några anledningar till detta. För det första är kolhydrater den främsta energikällan för din kropp och eftersom fettförbränning handlar om att göra av med mer energi än vad som konsumeras så är detta relativt logiskt. En annan anledning är att du ska helst inte dra ner på protein och fett i din diet. Proteinet bygger upp och ser till att du bibehåller dina muskler. Om du drar ner allt för mycket på proteinerna så kommer du att förlora muskler och därmed minska din fettförbränning eftersom muskler kräver mycket energi för att finnas till och användas av din kropp. Den enkla anledningen till att man inte drar ner på fett i några större mängder är därför att fett är essentiellt, betyder alltså att vi inte kan överleva utan visst fett. Dessutom så brukar vårt fettintag vara relativt lågt och ofta finns det i köttet som vi äter. Om det är så att du konsumerar väldigt mycket fett utöver det som finns i kött, fisk, kyckling eller ägg som du äter så kan du även minska en del på det onyttiga fettet.
När du minskar på dina kolhydrater så börja med de som innehåller allra högst GI såsom godis, kakor ljust bröd och sockrade flingor. För de flesta brukar detta räcka för att sätta igång fettförbränningen.
Nästa steg är att börja minska även på övriga kolhydrater. Detta skall göras långsamt och successivt. Kom ihåg att du alltid skall överväga att motionera mer istället för att minska på ditt kaloriintag.
Tips 12: Anpassa din kropp efter din kroppstyp!
Alla de tips som jag ger dig här måste anpassas efter dig som individ. Det finns tre olika kroppstyper, ectomorph , endomorph och mesomorph. Ingen av oss är 100% av det ena eller andra men vi är ofta mer av det ena eller andra. De olika kroppstyperna reagerar olika på proteiner, kolhydrater och fett. En del kan äta stora mängder utan att gå upp i vikt medan andra går upp lite enklare. På grund av detta är det mycket svårt att säga exakt hur mycket du skall äta för att gå ner i vikt. Man måste själv lära sig hur sin kropp reagerar på de olika näringsämnena. Det är även så att vi kan vara känsliga mot olika mat, ha allergier och i varierande tåla kolhydrater. Lär dig känna din kropp och om något inte funkar för dig så envisas inte med att fortsätta bara för att någon sagt åt dig att göra på ett visst sätt.
Tips 13: Ät kolhydrater runt träning!
Om det är så att du har mycket vikt att förlora så kommer detta ta tid och du kommer med tiden minska dina kolhydrater relativt mycket. För att få mesta möjliga nytta av dina kolhydrater så bör dessa konsumeras timmarna innan och efter träning. På detta vis kan du ha relativt mycket energi när du tränar och på så sätt förbränna mer under träningspasset. Att förlägga intaget av kolhydrateter runtomkring dina träningspass är även ett bra sätt att resten av dag en kontrollera sin blodsockernivå. Låg blodsockernivå har hög korrelation med fettförbränning och då tvärtom har hög blodsockernivå hög korrelation med låg fettförbränning.
Tips 14: Blanda inte kolhydrater och fett!
Som jag tidigare nämn så kommer kolhydrater i olika grad höja din blodsockernivå vilket gör att pankreas (bukspottkörteln) släpper i från sig insulin för att få ner blodsockret och ta hand om ämnena som finns i blodet. Om det är så att du har fett cirkulerande i ditt blodomlopp kommer insulinet lagra fettet. Om ditt mål är fettförbränning bör du begränsa antal måltider där du blandar fett och kolhydrater.
Tips 15: Ge inte upp!
Mitt sista tips är även en liten avrundning och sammanfattning av hela denna serie. Att gå ner i vikt och framförallt göra det på ett sätt som ser till att du förlorar mest fett och inte muskler och vatten kan vara en lång och utdragen process. Vissa dagar känns mer motiga än andra och ibland är du trött på att äta ofta, att äta lite och att äta organiserat. Vissa dagar kommer du att gör avsteg från din plan och det viktigaste är då att komma tillbaka och inte gräma sig över om du ätit något som du inte borde. Om du har satt upp ett långsiktigt mål och ett antal kortsiktigare delmål är det mycket enklare att hitta tillbaka igen om du trampat snett. Det kommer att komma dagar där du misströstar och där det känns som att ingen händer (tro mig). Men detta är övergående faser som du rent mentalt måste klara att ta dig igenom.
Jag hoppas att du har fått ytterligare vapen att ta till i din strävan mot att forma din drömkropp. Jag gick ner 15 kg på 15 veckor och jag är övertygad att om du följer dessa tips så kommer du också lyckas. Om du har ytterligare funderingar så skriv gärna ett mail till traningtips@gmail.com eller skriv en kommentar i fältet nedan.
Fortsätt läsa blogg för fler tips om träning, kost och hälsa.
Tack! Robert Lundqvist
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar